一周减肥食谱 健康减肥控热量

减肥食谱 2017-06-30 07:02减肥食谱www.jianfeiren.cn

夏天快要来了,MM们为了能自豪地穿上短裤、短裙,都在使出浑身解数地减肥,力求完美的身材。但是一味地节食并不能帮助我们减肥,相反可能会有反效果。今天小编就为大家介绍一个健康食谱,让大家能够健康减肥。

减肥者应计算每天所需的总热量,只要控制每天摄取的热量低于消耗的热量,就能达到减轻体重的效果。一个人一天所需热量会依性别年龄体重及活动量有所不同,一般而言,男生一天约需1800-2000卡,女生约需1600-1800卡。一餐约需三分之一的热量,或是早餐五分之一,其余两餐五分之二。

下列提供你一周健康减肥食谱,帮助你控制饮食热量:

星期一

早餐:稀饭、酸菜、面肠、酱瓜、烫青菜

午餐:干饭、白切鸡、炒玉米笋、烫高丽菜、A菜汤、水果、一杯 低脂牛奶

晚餐:干饭、清蒸鱼、红烧蒟蒻、烫芥兰菜、萝卜汤、水果

星期二

早餐:稀饭、肉松、凉拌小黄瓜、烫青菜

午餐:干饭、芥末草虾、开阳白菜、炒青花菜、竹笋汤、水果、一杯 低脂牛奶

晚餐:干饭、烤叉烧肉、炒黄瓜片、烫青江菜、紫菜汤、水果

星期三

早餐:稀饭、荷包蛋、腌冬瓜、烫青菜

午餐:干饭、清蒸鱼、百合芥菜心、酱汁苦瓜、冬菜汤、水果、一杯 低脂牛奶

晚餐:干饭、卤鸡腿、炒雪里红、烫高丽菜、竹笋汤、水果

星期四

早餐:稀饭、瓜子肉、凉拌苦瓜、烫青菜

午餐:干饭、银芽鸡丝、枸杞丝瓜、凉拌小黄瓜、萝卜汤、水果、一杯 低脂牛奶

晚餐:干饭水煮四季豆、开阳白菜、菜汤、水果

星期五

早餐:稀饭、卤豆腐、卤海带、烫青菜

午餐:干饭、烤秋刀鱼、珊瑚芦笋、烫小白菜、蕃茄汤、水果、一杯 低脂牛奶

晚餐:干饭、卤腱子肉、炒三丁、烫空心菜、丝瓜汤、水果

星期六

早餐:稀饭、炒蛋、卤蒟蒻、烫青菜

午餐:干饭、香菇鸡、炒海带根、烫韭菜、大黄瓜汤、水果、一杯 低脂牛奶

晚餐:干饭、蒜茸花枝、蕃茄炒蛋、烫花菜、海带汤、水果

星期日

早餐:稀饭、鱼松、凉拌菜、烫青菜

午餐:干饭、红烧肉、炒酸菜心、烫空心菜、竹笙汤、水果、一杯 低脂牛奶

晚餐:干饭、烤牛肉片、凉拌海带丝、烫黄秋葵、冬瓜汤、水果

以上食谱依据每人所需的卡路里摄取的饭量如下:

早餐:稀饭一碗(1200大卡)、稀饭一碗半(1400大卡) 稀饭二碗(1600大卡)

午餐:干饭一碗(1200大卡)、干饭一碗(1400大卡) 干饭一碗(1600大卡)

晚餐:干饭七分满(1600大卡) 干饭一碗(1400大卡) 干饭一碗(1600大卡)

除了以上减肥食谱外,请依照自己之热量需求,每餐仅能选择一种餐点;套餐中所含之青菜需吃完,若所购买之餐点太油则需先过水;点中若有油炸食物需先去皮;若餐点为汤类食物则需将浮油捞掉;饮料为糖碳酸饮料,不加奶精加代糖之咖啡,无糖茶品等。

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