春季3款水果减肥食谱 盘点食谱减肥两大注意事项

减肥食谱 2017-06-30 07:02减肥食谱www.jianfeiren.cn

春季如何才能减到小肚子呢?小编首推有效又健康的水果食谱减肥法,既能通过水果普充身体所需营养,又能有效减肥,一举两得。相信这三种水果减肥食谱,总有一款适合你。

食谱一:西瓜皮莲藕汁——消除+清热降火

西瓜的白色果瓤含有丰富的维生素与矿物质,能帮助消脂、改善身体的代谢作用,并且有助于排毒。这款果汁还有利水与清热的作用,可以帮助消除身体的浮肿。

热量:83.2大卡

糖类:20.4克

蛋白质:0.9克

脂肪:0.2克

膳食纤维:1.9克

材料:西瓜皮50克,莲藕50克,少许

做法:

1、莲藕去皮切块,将西瓜底部白色果瓤取下。

2、莲藕与西瓜皮打成果汁,加入蜂蜜调匀饮用。

食谱二:凤梨苹果汁——整肠健胃+去除油腻

凤梨中含有酵素,能帮助分解脂肪,还可以刮除体内的油脂,具有优越的整肠健胃作用。不过肠胃较为虚弱的人,要避免空腹饮用凤梨苹果汁。

热量:205.7大卡

糖类:53.2克

蛋白质:2克

脂肪:0.6克

膳食纤维:5克

材料:凤梨200克,苹果1颗,蜂蜜少许

做法:

1、凤梨与苹果洗干净,去皮切成块状。

2、将凤梨与苹果块一起打成果汁,加入蜂蜜调匀既可饮用。

食谱三:酪梨牛奶汁——紧实小腹+提供能量

酪梨中的维生素B2、B6与E能使皮肤紧实,对于瘦小腹很有帮助;然而酪梨中含有丰富的植物性脂肪,虽能提供能量,但吃太多仍然会发胖,所以每天喝一杯酪梨牛奶就够了。

热量:195.2大卡

糖类:31.4克

蛋白质:7.8克

脂肪:4.9克

膳食纤维:1.3克

材料:酪梨1/4颗,低脂牛奶1杯,蜂蜜适量

做法:

1、将酪梨去皮与籽,切成块状。

2、将酪梨块放入果汁机中打碎,加入适量蜂蜜,并倒入牛奶后即可饮用。

小提醒

搭配饮食顺序:

·先吃水果或喝果汁

·吃饭时先吃生食后吃熟食

·再喝汤或粥类等液态食物

·高蛋白和高脂肪类、肉蛋鱼类最后才食用。

怎么喝蔬果汁减肥最有效?

·喝自己打的蔬果汁

蔬果汁以自己打的为宜,避免购买市面上的罐装或瓶装的蔬果汁,因为市售蔬果汁大多含有添加物,糖分也较高,加上经过加工,纤维于营养素早已破坏殆尽,难以达到瘦小腹的目的。

·果渣与纤维也要喝

记得将打好的果渣与纤维质也喝下去。制作的愈精细的食物,对于减肥愈没有帮助;只有富含粗纤维的食物,才对代谢机能有助益。不要忙着将果汁中的纤维质过滤掉,连同果渣一起喝下去吧!

·自制蔬果汁不需要再调味

如果碰到味道较重的蔬果汁,如芹菜、黄瓜或胡萝卜等,可以加入少量蜂蜜增加甜味,也有杀菌的效果。蔬果汁都应该避免加入白糖调味,因为白糖会在身体中转化成为脂肪。

·蔬果汁应该马上饮用

不要把蔬果汁搁置太久,因为蔬果汁与空气接触的时间愈久,愈容易导致蔬果化变质,使营养素受到破坏。也不要把蔬果汁带到公司饮用,因为经过长时间的通勤,很容易使蔬果汁中的新鲜营养素流失殆尽。

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