谨遵三条减肥守则 瘦身减重so easy

做任何事都会有法则，上学有学生守则，上班有公司守则，就连减肥同样都有减肥守则。减肥也有守则？没错，只要你坚守这三个守则，就能帮你健康有效减肥。

减肥的第一守则，饮食的控制和调整

一天三餐或少量多餐，但因为少量多餐很难界定他的份量，所以建议一天三餐拒绝下午茶和消夜。

当一群OL最爱在下午揪下午茶时，请拒绝加入，除非你想吃到疯掉，那就要慎选下午茶的餐点。拒绝油炸和淀粉，炸鸡、粉圆、绞肉类、含糖饮料，改吃鲁味、纯豆花、咖啡、纯茶类、蜜饯…等。

法戒口就寻找替代方式

◎自备低卡零食，当饥饿时或嘴馋时，可以派的上用场，但千万别当正餐，既会胖，营养又低。搭配热茶或有消的更能止饿。在适当的时机喝水也能有利于身体新陈代谢。只要不在用完正餐后的1个小时内喝水便能有利于减肥。

◎雷神虽然红到不行，但也甜到夸张，选择黑巧力会比较营养唷！

◎如果把珍珠奶茶改成韩国消水肿玉米须茶，不止减少热量摄取还能消水肿，尤其不爱喝没味道白开水的人，玉米须茶的口味一定能满足你。如果非喝咖啡不可，选择黑咖啡最好，含奶类的咖啡比较建议上午饮用。才不会让脂肪囤积太久。

◎苏打饼和蜜饯都比你吃糖果和洋芋片的热量少，尤其选择天然手工蜜饯除了解馋还能因为酿造而产生的酵素，而帮助肠胃更顺畅。

第二守则、减肥药要不得

上班族OL最注重身材，但刚开始胖1.2公斤时会没有什么警觉心，一破5公斤时，周围的人的热烈关心会让你更烦躁。开始协寻减肥方式，但不想动身体的方法又想快速减肥就会用错方法，有种急病乱投医。

健康合格的可以食用，吃了会让身体更好的才是对的。缺乏维他命B群，可能会造成的慢如、、、疲倦、、记忆力退化、外围神经炎、血管病变等等。而适当补充维他命B群，也能辅助代谢，所以常有人说要减肥的人搭配B群的效果是最好的。

第三守则、减肥不光饮食控制，运动才是维持好身材的不二法门

OL长期久坐及对着计算机工作严重缺乏运作动会造成下半身血液回流受阻，腿部水肿、臀腹部肥大。

在办公室或洗手间，你只要花上几分钟时间做下面简单运动，能有效降低你变肥的可能性。扭扭腰，伸展筋骨，纾缓肌肉，拉拉背部和手部能让你避免虎背熊腰和妈妈手！

跑步人生时更美

身边的朋友最近流行跑步，热血的她还特地飞到名古屋参加世界最大的女子马拉松，名古屋马拉松。人生的第一次全马就在日本完成，感动的泪和辛苦的汗已经分不清了。

朋友说跑步完拉拉筋，腿部的肌肉线条比还没踏入跑步人生时更美，也没有大家害怕的萝卜腿。

想要小蛮腰，最好穿着中高腰裤

可以改善腰及脂肪位移。如果今天要和男友约会，可以穿着性感的低腰裤，其他时段，建议以中高腰为主。

对于太压迫性的塑身裤和丝袜，都是考虑的焦点。太紧身的裤头可是会挤出不雅观的肥肉。而且长期穿着上班，反而会挤压到子宫，所以一定要选择舒适的材质，并交替穿着。

还记得刚进公司的纤细身材吗？ 别让工作的忙碌而影响到你的身材。即使再忙碌，想减肥一定要身体力行，无论是饮食或运动。都是缺一不可。熬夜更是无形的的凶手。睡足8小时有助于新陈代谢，让你的减肥更事倍功半，OL想变胖难啦！