新年聚餐不发胖 苹果减肥好帮手

元旦过了，春节还会远吗？但是，你是否也在烦恼着春节回家铁定胖呢？整天大鱼大肉怎么可能不发胖？但是只要利用好人人家中都有的苹果，就能轻轻松松达到减肥效果哦！

橘子和苹果算是家中必备水果。橘子取谐音代表大吉大利，苹果含意平平安安，都是过年期间讨吉祥的食物，除此之外，苹果本身就是帮助肠胃蠕动、增加饱足感的水果。只要在早餐中加入1颗苹果，1周就可以健康瘦下2公斤！

在韩国谚语中有一句话说“多吃苹果的话会变美人”，显示韩国人对苹果赞誉有加，而在日本，苹果更是成为女性减重时最适合的水果之一，甚至有不少人试过3日苹果减重法，在3天内完全只吃苹果，不吃其他任何东西，就可以减轻3到5公斤。但这种偏激的瘦身方法，对肠道健康不利，甚至还会对苹果从此心生厌倦，最聪明的选择，便是在均衡的减重餐里加入苹果或苹果汁，帮助增加饱足感。

【苹果减肥注意事项】

1。苹果皮别丢

一般人吃苹果时都喜欢削皮、去籽，殊不知苹果皮中含有丰富的膳食纤维、抗化物质及果胶，果胶是一种水溶性食物纤维，能够减少肠内的不良细菌数量，帮助有益细菌繁殖；另外，果胶还可有效抑制肠道异常活动，具有收敛作用，因此对于容易肠胃、的人，建议可以食用。

2。苹果在早上吃最佳

苹果属于酸性水果，早上吃1颗苹果可以促进胃液分泌、增强消化功能，又能增加饱足感，有助减少摄取的热量。若等到晚上才吃苹果，苹果性冷又酸性的特质，可能会刺激肠道。

此外，苹果最好不要与黑咖啡一同食用，黑咖啡也属于酸性的刺激食品，同时食用会对胃部造成过度刺激，另外其他含有的食物，包括红茶、绿茶也一 样。而现代人饮食多半在外解决，造就高盐、高油的饮食内容，一旦钠含量摄取过多，会让身体呈现浮肿，摄取富含钾的苹果，可以帮助排出体内多余的钠，进而有助于减重。

【苹果减肥食谱】

（一）

早餐：杂谷饭半碗、海带汤、凉拌萝卜、炖鯷鱼、凉拌小黄瓜、苹果1颗。

午餐：杂谷饭半碗、海带汤、黄鱼一尾、凉拌节瓜、菜、牛奶1杯。

晚餐：杂谷饭半碗、大酱豆腐锅、蒸蛋、白泡菜、海苔。

（二）

早餐：苹果咖哩饭1碗、鳕鱼汤。

午餐：黑米饭半碗、鳕鱼汤、烤花鲫鱼半尾、凉拌萝卜、凉拌茄子。

晚餐：黑米饭半碗、嫩豆腐半块、调味酱、蛋花汤、凉拌菠菜、鳕鱼汤、凉拌海带。

【示范料理】

1。苹果咖哩饭

材料：咖哩粉1包、洋葱半颗、大马铃薯1个、红萝卜3分之1个、牛里肌肉100克、苹果半颗、水4.5杯。

1。将马铃薯、洋葱、红萝卜、苹果、牛肉全部切成一口大小的尺寸。

2。在锅子里加水，将上述材料（除了苹果）放进锅中煮熟，再加入咖哩粉搅拌均匀。

3。咖哩快制作完成时，把苹果加入并再多煮一会儿。

2。苹果米面沙拉

材料：米面150克、苹果1颗、芽菜1把、肉50克、米酒、清酱油。

1。将鸡胸肉泡在米酒里，之后烫过。

2。米面泡在水里30分钟，膨胀后，在滚水里稍微烫个2分钟。

3。将清酱油加入去除水分的米面，拌匀。

4。鸡胸撕成小碎肉，与豆芽放在面上面。

5。切成薄片的苹果和米面要一起食用。

3。红酒炖苹果

苹果400克，去皮切成月牙状，把切好的苹果放进锅里，倒入红酒淹过苹果；用中火炖煮15分钟后关火，让苹果在红酒中浸泡2个小时，之后食用可加少许冰糖或。在月经来之前1~2周即可开始食用，每隔一天食用一次。