七天减肥食谱计划 一周就能轻松甩掉5公斤

减肥期间的饮食是很重要关键的，食物的选择和搭配往往决定着健康和瘦身效果，这里推荐的七天减肥食谱是精心搭配的，营养很高也很适合瘦身，减肥达人推荐七天减肥食谱计划，瘦十斤绝对不是问题。

七天减肥食谱

对于想要减肥的女生来说，绝食和节食可能是最常见的，这种方法很不健康，瘦下来之后也比较容易反弹，合理健康的饮食搭配则可以保证你的营养摄入，而且减肥的效果也很不错的，不需要药物或其他的也可以达到瘦身的目的。

第一天

早餐薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用。

中餐红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘。

晚餐猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用。

第二天

午餐香蕉一根+烤地瓜半条。

午餐烫丝瓜、金针菇、玉蜀黍（调味）+水煮蛋蛋白两个（蛋黄挑掉）

晚餐烤地瓜半个+无油蔬菜汤。

第三天

早餐全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个

午餐米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤+梨1个

晚餐米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个

第四天

早餐水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。

午餐酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。

晚餐烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。

第五天

早餐黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂，1/2个柚子或者柚子汁，1片吐司加一汤匙的花生酱

午餐1/2 杯金枪鱼，1片吐司，黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

晚餐3安士瘦肉或者鸡肉，1杯青豆或者四季豆，1杯胡萝卜，1个苹果，1杯普通装的香草味雪糕

第六天

早餐白水煮蛋1个

午餐木耳为主菜（炒、拌都可，可以加入少量的瘦肉），麦片粥1碗。

晚餐黄瓜。

主打减肥菜木耳

第七天

早中餐香肠、青菜绞肉蛋、竹笋豆腐蕃茄蛋、卤鸡腿

晚餐茶叶蛋、烫青菜、墨西哥小鸡翅