地瓜减肥食谱大全 养生瘦身双管齐下

因为地瓜含有大量的糖、蛋白质、各种维生素与矿物质、胡萝卜素和维生素C以及抑制癌细胞生长的抗癌物质、大量食物性纤维，所以能预防、肠癌；因此，被认为是现在最热门的健康食品。但是大家又知不知道地瓜也有很好的减肥功效呢？减少热量的摄取，是减肥的最佳食品之一。今天，小编就向大家介绍几款地瓜减肥食谱，让大家吃得健康又瘦身。

地瓜减肥食谱

一、地瓜浓汤

材料：地瓜100克、白花椰菜50克、开水1.5碗、太白粉1小匙。

做法：

1、将地瓜洗干净去皮切成块状，放在电锅里蒸熟。放入果汁机里打成泥状。花椰菜切成小朵状。

2、将花椰菜加入沸水中烫2分钟。然后加入地瓜泥煮30秒关火。最后加入太白粉兑水20毫升，倒入地瓜汤里调成糊状即可。

效果：白花椰菜含有铬，可以帮助稳定血糖，同时含有维生素C可以抗化。因为花椰菜含水量高，但是热量很低，因此和地瓜泥搭配多吃也不会变胖。而且花椰菜和地瓜泥都有很强的饱腹作用哦。

二、地瓜粥

材料：地瓜2细根，大米适量，水适量，食用油几滴

做法：

1、准备材料，地瓜洗净，去皮切丁，大米淘洗干净，用一小会儿。

2、锅里烧水滚开后，滴入几滴油，放入泡好的大火将大米煮开，倒入地瓜丁。

3、再次大火煮开，转小火，不时搅动。大概20分钟后粥熟瓜软。

效果：地瓜粥生津止渴，解酒毒，降压的功效。适用于慢性、、烦渴、颜面潮红、大便干结、下痢、伤暑烦渴、、目赤等症。

三、紫薯银耳羹

材料：紫薯、银耳、冰糖

做法：

1、将银耳用凉水泡发2个小时以上，洗净切小块后放入锅中熬煮。

2、将紫薯洗净后去皮切小块，放在锅中跟银耳一起熬煮。

3、熬煮到银耳和紫薯都松软即可关火，加入少许冰糖食用。

4、每天在餐前本小时喝一碗，能有效减少主食摄入量，还能清肠排毒预防便秘。

功效：紫薯是薯类食物中的明星，因为它除了其他薯类的营养成分外，还含特有的花青素和维生素C、E，能有效清除体内游离自由基，抗氧化防衰老促进体内新陈代谢。银耳能滋阴补肺、排毒养颜，搭配紫薯不仅营养更丰富，而且热量也非常低，适合减肥人群食用。

四、拔丝地瓜

材料；红薯200g、沙拉油20g、砂糖、酱油、料酒适量

做法：

1、 200克的红薯切块，在锅中加入20克沙拉油加热，倒入红薯块炸熟后捞出隔掉油分。

2、剩一点油在锅中，倒入2勺砂糖，将糖溶化至浅红色；

3、当汤熬至粘稠状，迅速将红薯倒入锅中，放入1勺酱油和2勺料酒，快速拌匀红薯；

4、待汤水接近收干的时候，捞起上碟，撒上芝麻即可。

五、 桂花红薯山药

材料：红薯、山药、糖桂花

做法：

1、红薯、山药削皮切成小条。

2、上锅蒸30分钟。

3、洒上糖桂花即可。