盘点九大减肥食物 睡前多吃更易瘦

减肥食谱 2017-06-30 07:03减肥食谱www.jianfeiren.cn

睡眠和“吃”其实有着密切的关系。如果你晚餐吃得丰盛油腻或吃得太晚,延长胃内排空时间,胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送资讯给大脑,引起大脑活跃,并扩散到大脑皮层其他部位,致使夜里法好好睡觉。但同样的只要选对合宜的食物,适时适量的进食,不仅能换来一夜好眠,还能达到减肥、美容的效果。

全麦面包

催眠指数★★★★★

美容指数★★★

减肥指数★★★

功效︰全麦面包含丰富的维生素B,它具有维持神经系统健康、消除、促进睡眠的作用,适合的人当宵夜。全麦面包比起精致化的白面包,内含更多纤维、维他命E及锌、钾等矿物质,所以也有美容效果。全麦面包纤维含量丰富,吃了容易饱,间接减少热量摄取。

怎么吃︰睡前若感觉饿可以吃一、二片,不宜多,且不要抹奶油。

牛奶

催眠指数★★★★★

美容指数★★★★★

减肥指数★★★

功效︰牛奶是备受推崇的助眠食物。它的催眠功效来自其所含的两大物质︰,可促进脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质;天然吗啡类物质,能像鸦片一样与神经系统结合,发挥麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除,帮助入睡。牛奶所含诸多维生素,泽皮肤、防止肌肤老化,促进皮肤的新陈代谢。牛奶还能减肥,丰富的钙可帮助人体燃烧脂肪。

怎么吃︰睡前喝一杯温牛奶,如果加上,睡前1小时喝,效果更显着。

小米

催眠指数★★★★★

美容指数★★

减肥指数★★★

功效︰含催眠物质色氨酸最丰富的谷物。同时小米量的淀粉易使人产生温饱感,并促进的分泌,提升进入脑内的色氨酸数量。小米粥同时也是减肥食谱中的常见食材。

怎么吃︰小米30克,半夏5克,煮粥。

大枣

催眠指数★★★★★

美容指数★★★★★

减肥指数★★

功效︰大枣含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。大枣含丰富的维生素E,能益气健脾,促进气血生化,气血充足便可面色红润,皮肤润泽。

怎么吃︰晚饭后用大枣加水煎汁服用。

银耳

催眠指数★★★

美容指数★★★★★

减肥指数★★★★

功效︰银耳中含有丰富的蛋白质维生素等,所以银耳粉有抗老去皱及紧肤的作用,常敷还可以黄褐斑等。银耳还有通大便的作用,其中的膳食纤维可助胃肠蠕动,减少脂肪吸收,从而达到减肥的效果。

怎么吃︰3到10克加冰糖炖煮。

葵花子

催眠指数★★★★★

美容指数★★★

减肥指数★

功效︰含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,达到镇静安神的作用。餐后食用一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。葵花子富含维生素B1和维生素E,可滋润皮肤、延缓衰老。葵花子热量很高,如果要减肥则睡前不宜多吃。

怎么吃︰晚餐后吃一把。

核桃

催眠指数★★★★★

美容指数★★★★★

减肥指数★★★★

功效︰临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等。核桃含维生素E和亚油酸等美容成分,可使肌肤光滑、润泽。核桃榨油后食用,可改善血脂状况,消耗胆固醇,防治高血压、高血脂、糖尿病、肥胖症等。

怎么吃︰核桃仁、黑芝麻、桑叶各50克,捣成泥状,每次服用15克。

蜂蜜

催眠指数★★★★★

美容指数★★★★★

减肥指数★★★

功效︰蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效,临睡前喝一杯蜂蜜水有助于整夜保持血糖平衡,进而避免早醒。蜂蜜含大量能被人体吸收的氨基酸、激素、维生素及糖类,有滋补护肤的美容作用。蜂蜜含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质,经常食用可避免脂肪积聚。但减肥时要注意多补充水分。

怎么吃︰3茶匙蜂蜜加温开水冲调。

催眠指数★★★★★

美容指数★★★★★

减肥指数★

功效︰醋富含多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,也可以帮助睡眠。醋不仅含丰富的氨基酸、维生素B等,还有很强的杀菌作用,用醋保养皮肤可嫩肤和减少皱纹。

怎么吃︰睡前喝1杯食醋水,做法是1汤匙的醋加入一杯温开水中。


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