一周合理的减肥食谱 七天瘦下来

　　一周减肥计划合理，一周总体主食的摄取量还是不够的。如午餐只是吃一小碗米饭，有时候不吃米饭，只吃一些蔬菜汤等，这些是不健康的。不要地去减少主食的摄取量，这样容易饥饿，反而会激起食欲。午餐吃七八分饱是可以的，这样既维持了营养，又控制了热量。来看看小编为你准备的健康食谱吧。

　　周一

　　早餐酸奶水果燕麦片午餐米饭一小碗，凉拌西兰花、煮鸡蛋一个　晚餐蔬菜，水果，蛋白质食品，瘦肉少量，推荐运动慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有舒缓锻炼

　　周二

　　早餐色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果　午餐素水饺、什锦蛋花汤晚餐西红柿通心面、白菜瘦身汤推荐运动30分钟的瑜伽锻炼，10分钟的拉伸韧带，30分钟的有氧慢跑

　　周三

　　早餐咖啡、苹果、燕麦一小碗午餐米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚餐鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜推荐运动40-50分钟有氧锻炼(动感单车、杠铃操、健美操等)，10分钟韧带拉伸

　　周四

　　早餐乌龙茶、弥猴桃午餐鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉晚餐绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根推荐运动转换锻炼内容，如游泳、跳绳等，加强灵活性训练

　　周五

　　早餐地瓜稀饭、梨子午餐西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤晚餐蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤推荐运动30分钟慢跑，30分钟抗阻力器械训练，10分钟放松肌肉

　　周六

　　早餐大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个午餐煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗晚餐火肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶推荐运动45-50分钟瑜伽课程，慢跑30分钟

　　周日

　　早餐麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄，午餐烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚餐玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根推荐运动30脚踏车，40分钟慢跑，10分钟放松肌肉

　　做完有氧运动如跑步，游泳后要放松肌肉，否则容易长肌肉使得身体线条突兀。运动量和饮食量需要灵活改变，不能生搬硬套。每天保证睡眠时间有8小时左右，不能熬夜。为了防止反弹，一周后最好还是每天都坚持适量运动，不要大吃大喝，不要喝碳酸饮料和不要吃高脂肪量食品。要有坚持的毅力，立刻会见到成效的。