夏季消脂不再难 三款食谱再懒也能瘦

减肥食谱 2017-06-30 07:10减肥食谱www.jianfeiren.cn

饮食控制是减肥过程的一个大关,对于很多MM来说,每天的减肥食谱必不可少。可是,减肥食谱究竟该怎么做呢?成千上万的减肥食谱,该如何选择呢?今天,小编为你带来3款超简单的减肥食谱,让你瘦身燃脂的同时又养出好气色。

红豆燕麦枣子粥

这个粥营养丰富,可以常吃,还可当早餐食用。

材料:红豆 2杯

红枣 6粒

糯米或白米 2杯

麦片 30公克

作法:

1。 红豆洗净,浸泡3小时。红枣及米洗净。

2。 取12杯水先把红豆煮至半熟(约需25分钟),然后加入米及红枣、麦片煮熟软(约需15分钟)。

功效:红豆含蛋白质、钙、磷、铁、维生素B1、B2,利小便、解热毒、助胎产、瘦肥人,用于、、脚气、、孕妇、产后乳汁不下、疮等症。

燕麦,甘平,毒,含蛋白质、维生素B1、B2、脂肪、碳水化合物等,能增强体质、滋补身体、止虚汗,持续吃2个月则可降低。

仙楂蒟篛窈窕汤

材料:蒟蒻块 100g

凤梨块 100g

山楂 2钱

洛神花 2钱

乌梅 2钱

砂糖 3大匙

凤梨是常见的热带性水果,可以生吃或作成各式美味佳肴,但空腹时不宜多吃。凤梨宜挑选上半部呈现金黄色,尾段呈浅绿色,闻起来香味浓醇,叶片不容易脱落,才是品质最好的保证。

作法:

1。 全部的中药放入锅中,加入水3杯煮沸,转小火再煮约15分钟,沥取汤汁,加入砂糖调味。

2。 放入蒟蒻块、凤梨块即可。

功效:蒟蒻完全不含脂肪,含有丰富的植物纤维,可帮助下半身淋巴循环,改善产后下半身的;凤梨含有丰富的纤维质、蛋白质分解酵素,可帮助脂肪分解,达到预防肥胖的作用;山楂活血、化瘀、消食积,可帮助肉类脂肪的食物快速消化掉;洛神花含有少量的,以及丰富的维生素C,可帮助体内脂肪代谢;乌梅含有苹果酸、琥珀酸,可促进脂肪代谢,进而达到瘦身的效果。

山药莲子银耳汤

这道甜汤适合气管弱、常、口干、胃肠弱、常腹泻、易水肿的女性多吃。

材料:山药 200公克

新鲜莲子 100公克

银耳 15公克

红枣 8粒

冰糖 适量

作法:

1山药削皮,切块。莲子去心,洗净。红枣略冲洗,划两刀。银耳泡软,撕小块。

2取4杯水,先放银耳,用小火煮20分钟,加山药、莲子、红枣同煮10分钟左右,入冰糖再滚2分钟即成。

功效:银耳含蛋白质、维生素B、脂肪、钙、磷、钾、多种胺基酸、糖类、粗纤维及无机盐类等,日常食之就可补肾健脑、润肤健美、养胃生津,特别有益于病后体虚且口干舌燥、老年体衰者。

山药含皂甘、黏液质、胆碱、淀粉、维生素C等,有健脾补肺、益肾固精、提高免疫力的作用,适用于胃痛腹泻、肺虚咳嗽、小便频数、妇女白带、糖尿病、肾脏病等方面。

减肥食谱不只是低热量,更重要是有营养,这样才不会减掉体重又减掉健康。上面推荐的3道营养肥食谱,利用简单的食材制作出瘦身美味,减脂肪同时养身体哦。

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