清凉减肥食谱解馋不饿 夏季消脂又消暑

　　其实只要你选对减肥食物，宅家清凉吃喝也能瘦身哦。夏天减肥呢？分享夏季最快最有效减肥食谱，让你在炎热夏季消脂又消暑，解馋还瘦身哦。

    ■ 夏季奇异果减肥食谱 走进奇异果瘦身国度

　　奇异果也被称为弥猴桃，它是一种量、高营养的减肥水果。下面小编为您介绍，奇异果饮食减肥食谱，帮您甩掉脂肪，轻松瘦身。

　　研究报告指出，奇异果所含热量远低于苹果、樱桃、菠萝、葡萄柚、西瓜等水果，是兼顾减肥与营养的最佳选择。而且，奇异果还含有大量的可溶性纤维，可促进人体新陈代谢，防止。还能加快分解脂肪的速度，避免过剩脂肪堆积。

　　‖奇异酱

　　材料：奇异果，柠檬，白砂糖，麦芽糖。

　　做法：

　　奇异果去皮去白芯切块放进奶锅里，加入约为奇异果果肉1/3重量的白砂糖，中小火慢慢熬煮。煮到奇异果全部变软，挤入几滴柠檬汁，撇去浮沫。加入适量麦芽糖调整甜味，继续熬到奇异果全部溶化且浓度适中时即可。

　　‖奇异果香蕉酸奶汁

　　材料：奇异果100克，香蕉80克，酸奶120克，绿茶粉6克，适量。

　　做法：

　　奇异果去皮后对半切开，将香蕉果肉切成块。将奇异果、香蕉块和酸奶一起倒入榨汁机中榨汁。在打好的果汁里加入量开水，倒入绿茶粉，加入蜂蜜调匀即可。

　　‖奇异果沙冰

　　材料：奇异果5个，细砂糖20克，凉开水120ml。

　　做法：

　　奇异果洗净去皮切小块，细砂糖融入凉开水与奇异果一起放入榨汁机，搅打成泥状。将奇异果泥装入保鲜盒内，放入冰箱冷冻3小时左右至半凝固状态时用勺子搅拌成松散状。再放回冰箱继续冷冻，重此步骤3次以上，直到果泥呈细碎冰晶状。

　　‖芦荟奇异果冰沙

　　材料：

　　奇异果3个，白砂糖20克，白开水100ml，芦荟汁30克(可不加)。

　　做法：

　　奇异果选用软一些的，这样出来的成品甜度会比较高。奇异果去皮切成丁备用。搅拌机中加入奇异果丁，还有白糖。再加入白开水或者纯净水。搅拌至碎，放入密封容器。冰箱冷冻5小时搅拌一次，如果隔夜，早上取出微化后再搅拌。搅拌出果碴即可。

　　■DIY自制沙冰 夏季减肥消暑又消脂

　　‖奇异果蜜瓜冰沙

　　健康加分：这款美味冰沙热量低营养高，它富含维生素C和钾，对维持骨骼和牙齿的健康十分有帮助。如果不加糖就是一款纯水果冰沙。

　　所需原料(三人份)：

　　蜜瓜：2杯(切成方块)；青蛇果：1只(去皮、去核、切块)；奇异果：1只(去皮，切碎)；砂糖：2至3汤匙(想减低热量可减半或以蜂蜜代替)；柠檬汁：1汤匙；冰块：1杯；蜜瓜和奇异果切片备用(☆砂糖每100克有400卡热量，蜂蜜每100克有321卡热量，且营养价值更高)

　　制作方法：

　　将蜜瓜、苹果、奇异果、糖和柠檬汁放入搅拌机搅拌成水果泥。加入冰块，盖好盖子，在混合搅拌直到冰块和搅拌物融合成冰沙状。

　　营养成分：

　　热量：110卡路里；脂肪：0克；碳水化合物：27克；纤维：3克；蛋白质：2克

　　‖草莓柠檬冰沙

　　健康加分：马上就是杏子上市的季节，鲜嫩多汁的杏子是做水果冰沙最好的食材。另外，杏富含维生素A，对保持健康很有好处。

　　所需材料(1人份)

　　加钙和维生素D的强化豆奶：3 / 4杯；杏：2个，切成4块，去皮去核；冰镇橙浓缩汁：2汤匙；烤小麦胚芽：2汤匙；杏仁：1 把；香蕉：1根

　　制作方法：将所有材料放入搅拌机搅拌成冰沙状即可。

　　营养成分：

　　热量：394卡路里(若嫌热量过高，可不加杏仁)；脂肪：10.5克；碳水化合物：63克；纤维：7克；蛋白质：17克

　　■ 果冻普洱喝掉体重

　　‖香橙果冻

　　材料：橙1个、琼脂2克、白砂糖5克、水50毫升

　　做法：

　　1、在50ML清水里把琼脂泡软，把橙子切成两半，用研磨器榨取橙汁，但不要破坏橙皮的外形；

　　2、把榨取完橙汁的橙肉用勺子取出，把泡软的琼脂连同水一起倒入锅中煮开后倒入橙汁。琼脂煮融化后停火，不要煮太久，煮时间略久橙子会有苦味，加入白砂糖；

　　3、趁热把橙汁倒入橙子皮做的小碗中，橙子是圆的，为了防止橙子滚动，橙汁洒出来，可以在橙子下面放个小碗。静置放凉后，果冻就凝固了，可随意切成自己喜欢的块。

　　减肥原理：跟其他的柑橘类水果一样，橙子也是瘦身水果的佳品。橙子含有大量的独特果酸，能帮助你排出体内的多余毒素，是排毒瘦身的最佳水果选择。

　　‖苹果普洱茶

　　材料：普洱茶5克、苹果半个、柠檬1片

　　做法：

　　1、冲泡：普洱茶放入茶碗中，烧开水，高冲洗茶，稍凉，再高冲注水，即倒于茶海，重复三次，得茶水于玻璃壶中；

　　2、放入苹果粒和柠檬片，静置3、5分钟即可。

　　减肥原理：苹果不仅含有大量的纤维素，还能起到抑制食欲的功效，是减肥瘦身的好帮手。而多喝普洱茶有助改善体内的肝脏功能，是加快代谢的理想饮品。而这款苹果普洱茶就是集排毒、美容、瘦身为一体的是瘦身饮品。