低卡瘦身法+食谱 享瘦控口不等于节食

　　减肥，不用节食也不用，只要按照小编介绍的低卡减肥法，就能轻松减掉身上的赘肉哦！相较于以往主要靠“节食”来减轻体重的方法，“低卡瘦身”有着显而易见的好处：再也不必忍饥挨饿了！同时，它也是更健康更安全的瘦身方式。从现在起，你大可以吃饭了减肥！

　　“低卡瘦身”的原理

　　许多女性认为吃得越多摄入的热量越多，其实这是一种认识上的误区，食物量和热量之间并非成简单的正比关系，有些体积小、分量少的食物，热量高的却相当惊人。

　　“低卡瘦身”就是在平日的中，多选择那些量食物，这样在吃饱的前提下，却不知不觉减少了热量的摄入，从而达到瘦身的目的。

　　比如，一个中等大小的苹果约含热量70千卡，而一颗体积很小的巧克力也含有70千卡的热量，虽然两者热量相同，但产生的饱足感却天差地别。

　　因此，计算热量不能只依据食物的重量，还必须从整体摄食情况来计算，吃得正确疑才是减肥成功的第一步。　　

　“低卡”饮食的选择

　　●选择体积大、有饱足感但热量低的食物,如蔬菜类的黄瓜、茄子、冬瓜、竹笋、白萝卜、胡萝卜及豆制品中的嫩豆腐等。

　　●低脂低卡的蘑菇是不错的瘦身身选择,100克蘑菇的热量只有55千卡,脂肪含量接近于零,而且纤维素充足,易有饱足感。

　　●糙米、麦片、薏仁粥最适合减肥女子,因为糙米高纤维素、高钙而低脂,麦片除了高钙。低脂外,还含有丰富的维生素A和维生素B族。

　　●绿色蔬菜,如菠菜、花椰菜、卷心菜等都是低热量食物。

　　●魔芋是目前流行的低卡食物之一,含有大量水溶性纤维,热量非常低。

　　●香蕉、果冻热量低,却可满足喜食甜食者的需要。

　　●甜瓜、梨。菠萝都是热量低、脂肪含量很少的水果,且富含纤维素。

　　●100克对虾含有80千卡热量和不到1克的脂肪。

　　●只用蛋清而不用全蛋来制作的蛋花汤,只含90千卡热量和1克脂肪.餐前先喝些蛋花汤还可控制食欲。

　　●100克墨鱼和金枪鱼含有120千卡热量,并且含有较多的蛋白质和铁,口味也非常好。

　　特别提示

　　不要吃感觉不油但却隐藏着许多油脂、属于量的食物。如一粒杏仁果约含有9千卡热量、一粒核桃仁约含有23千卡热量。一粒开心果约含有5千卡热量。

　　一粒花生米约含有5千卡热量、一粒腰果约含有9千卡热量……因此，想要减重的人对以上食物要少吃。 写“食物日记”。如果你每日做饮食记录，一定能找出的原因，也有利于不当的饮食行为。

　　少食用经多重加工的食物，宜选择天然食物，例如用糙米代替精白米等。不吃腌制、味道浓重等高盐的食物。新鲜食物本身就有良好口味，烹调食物顶多加少量盐即可，最好不用味精。

　　改变进食顺序。用餐时先喝无油或低油菜汤，当感觉有饱感时再开始吃饭和其他肉类等配菜。吃饭时要细嚼慢咽，每一口嚼20～30下再咽下。简单方便的蔬菜沙拉是低卡食物的不错选择。

　　日常生活中可利用西红柿、芹菜、黄瓜、胡萝卜、芦笋、玉米或青椒等颜色多样、营养丰富的蔬菜互相搭配食用；若不想吃太生冷的沙拉，可用多种蔬菜为汤底，加上几朵新鲜的香菇调味，煮成一锅鲜菇蔬菜汤，既美味又营养。

　　保持低油、低盐的饮食习惯。尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂的摄取。

　　如果是在外用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，以滤掉多余的油分与盐分。少食淀粉类食物，因为淀粉太容易吸油，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等。

　　以冰糖代替蔗糖。喝水时，尽量不要加糖，如果非要有甜味，要用冰糖代替蔗糖，这样可大大降低热量。

　　看了上面的内容，有没有一点饿呢？以下给大家推荐低卡的牛奶豆腐减肥餐，可以让女性在瘦身过程享口福，让减肥都充满乐趣！让你尽情享用的低卡美味！

　　牛奶豆腐减肥餐的做法

　　配料：豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。

　　做法：

　　1.牛奶中加少许水，防止干锅。

　　2.把豆腐放在牛奶中煮，等肺汤后，一招自己的口味加入调料即可食用。

　　牛奶豆腐的食用方法

　　早餐和晚餐食用比较合适，可以搭配苹果、黄瓜或西红柿等低卡的水果蔬菜，增加摄入的纤维含量，加速新陈代谢，帮助瘦身。

　　牛奶豆腐的减肥原理

　　豆腐：

　　豆腐含大量的植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿，是优点多多的减肥食物。吃豆腐容易有饱腹感，而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。

　　牛奶：

　　牛奶味甘，性平、微寒，入心、肺、胃经。具有补虚损，益肺胃，生津润肠之功效。用于久病体虚、气血不足、营养不良、噎膈、胃及十二指肠溃疡、消渴、。

　　此外，早餐选用全麦面包，也是低卡的喔！

　　全麦面包：热量最低的面包，如果你是匆忙一族，建议你早餐或者感到饥饿时吃片全麦面包填填肚子！

　　热量：65千卡/1片 燕麦片：许多减肥餐单都把燕麦片做为早餐主打菜式，一来低卡，二来含维生素B、E及铁元素等成分，对消化系统很有功效。

　　热量：132千卡/1杯 椰菜：含丰富的纤维素，配合番茄、洋葱、青椒等材料煲成瘦身汤，肚子饿时食用很饱肚。

　　热量：40千卡门杯

　　芦笋：含丰富维生素A、C,煲熟后可当小点充饥。热量：66千卡门磅

　　茄子：茄子在正餐中食用可发挥其阻止身体吸收脂肪的作用。

　　热量：19千卡/半碗 土豆：因为20根炸薯条的热量就有260千卡，所以吃水煮土豆最安全。

　　热量：145千卡门个大土豆 扁豆：若配合绿叶菜食用，可加快身体新陈代谢。

　　热量：232千卡门杯 橙：含天然糖分，多纤维又低卡，是用来替代糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择。热量：50千卡/1个