秋季燥热喝酸奶瘦身 酸酸甜甜瘦下来

减肥食谱 2017-06-30 07:20减肥食谱www.jianfeiren.cn

  秋季燥热,应该多吃酸的东西,这样不仅能润肤去燥,还有一定的减肥功效,那么想必之下,酸奶既是酸味的又有减肥的功效,自然成了这个季节最佳的减肥食品。酸奶以其营养美味特别受到消费者的喜爱,酸奶减肥的风行使之大受追捧,加上其口感甚佳,于是基本上年轻的女生在闲来事的时候都会喝上一瓶酸奶。酸奶能减肥吗?怎么喝酸奶才减肥?喝哪种酸奶才减肥?这些问题你都知道吗?

  酸奶是由纯牛奶发酵而成的,这不仅保存了鲜奶的营养,还因发酵产生出更有益于人体的维生素等,想要减肥的MM赶紧过来饮用美味的酸奶吧,它能助你轻松摆脱赘肉烦恼,瘦出窈窕好身材。感兴趣的MM赶紧过来看看小编为大家推荐的美味酸奶吧。

  红枣酸奶

  材料:酸奶一杯,红枣若干,枸杞若干

  做法:将红枣去核,切碎,将枸杞煮熟与红枣、酸奶一同搅拌均匀,尔后即可装杯饮用。

  红枣能补血养颜,枸杞能够养肝明目,将其与酸奶一同搅拌均匀饮用,能有效的促进身体,还能滋补身体。适合长时间面对电脑办公的MM饮用,常饮能轻松减肥瘦身哦。

  杂果酸奶

  材料:酸奶一杯,苹果、香蕉、草莓、火龙果等适量。  做法:将苹果、香蕉、火龙果去皮切小块,将其与洗净去蒂的草莓一同倒入搅拌机中,搅拌片刻后将其倒入装着酸奶的杯中,搅拌一会即可饮用。

  酸奶能有效的消脂,苹果能促进身体排毒,香蕉能助你排除宿便,草莓能抑制食欲等,将其搅拌在一起制成的杂果酸奶,能让你喝着就瘦出纤细蛮腰。

  怪味酸奶

  材料:酸奶一杯,竹盐3g  

    做法:将竹盐倒入杯中与酸奶一同搅拌,待其搅拌均匀后,即可饮用。

  竹盐能解毒、排毒、消炎,酸奶能促进肠胃蠕动。这款略带怪味的酸奶能有效的解决问题,还能清除宿便,让你喝着就能轻松瘦出腰线,成为美人。

  红糖酸奶

  材料:酸奶一杯,红糖3g

  做法:将红糖倒入装着酸奶的杯中,将其搅拌均匀后即可饮用。

  红糖不仅味道甜美,还能有效的利尿,酸奶能促进消化排毒,两者的结合能让你轻松排出体内的毒素,让你喝着就能轻松成为瘦身美人。

  燕麦酸奶

  材料:酸奶一杯,燕麦适量

  做法:将燕麦倒入锅中熬煮成粥,待其变软后即可关火,等燕麦冷却后将酸奶倒入锅中将其一同搅拌均匀,尔后即可食用。

  燕麦能增加饱腹感,还能促进身体排毒,酸奶能增加肠胃蠕动,二者的结合能有效的促进排毒,让你喝着就能轻松享瘦,做个性感的瘦身美人。

  有的MM是很懒动的,可长时间的久坐不动会让身体变得越发,如何才能有效改善这一现象呢?别着急,大家可通过酸奶减肥法来达到减肥的目的,这绝对是懒人的福利。具体做法如下:

  每天早晨起床,第一件事情——喝一大杯淡水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。

  第二件事情——就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。

  注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的菌杀死。

  上午10点

  如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。

  中午

  如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

  下午4点

  饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

  晚上

  餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶

  注意:过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。

  一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000—1200千卡,蛋白质65—70克,水份3000毫升以上,非常安全!如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果(因为无糖酸奶碳水化合物太低,容易反弹!);每天早餐后补充一粒合营养素丸,这样可以改善体力。最后,要想使得减肥瘦身的效果达到最好的话,还得搭配一定的减肥计划,每天晚上都坚持跳绳2000个,或者做做拉伸运动也不错。这样,酸奶减肥月减10斤是完全没有问题的。

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