一周减10斤的减肥食谱，不反弹！

 

星期一

 

早餐一个水煮蛋、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。

 

午餐一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜

 

晚餐水煮地瓜一个、一片全麦面包、一杯水果汁。

 

星期二

 

早餐 牛奶 一杯，蒸红薯一根，苹果一个

 

午餐米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜

 

晚餐山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份

 

星期三

 

早餐全麦面包2片，香蕉1根，脱脂牛奶1杯。

 

午餐水果麦片1碗，芝麻豆腐1份，薏仁茶一杯。

 

晚餐水果麦片1碗，菜卷柠檬1份，水煮鸡蛋1个。

 

星期四

 

早餐牛奶麦片粥一碗，鸡蛋一个，拌西兰花一份

 

午饭米饭一碗，冬瓜羊肉汤一碗，拌紫甘蓝一份

 

晚餐银耳百合粥一碗，凉拌白菜丝干豆腐丝一份。

 

星期五

 

早餐咖啡、苹果。

 

午饭米饭，炒马铃薯青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。

 

晚餐煮虾，烧豆腐、凉拌生洋葱

 

星期六

 

早餐一杯胡萝卜汁

 

午餐一份白菜豆腐汤+一两米饭

 

晚餐一份拌白菜，一个小时后喝杯胡萝卜汁

 

星期日

 

早餐无糖咖啡一杯，白煮蛋1个，香蕉1根。

 

午餐水果麦片1碗，芝麻豆腐1份，薏仁茶一杯。

 

晚餐魔芋1份，水煮面条1小碗，蜂蜜姜枣茶1杯。

 

如果一日三餐能这样坚持，那么减肥效果慢慢就能出来了。减肥可不是只有靠运动坚持就可以了，还得注意饮食调节来保持，只有搭配合理又健康的减肥餐，减肥事业才能事半功倍。