一周减10斤的减肥食谱，不反弹！

减肥食谱 2021-05-09 13:39减肥食谱www.jianfeiren.cn

减肥期间制定减肥食谱，是一件十分必要的事情。所以一定要选一个健康可行的方法，一日三餐不仅要定时定量，更重要的是要能保证营养的供应，做到膳食平衡。

星期一

早餐：一个水煮蛋、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。

午餐：一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜

晚餐：水煮地瓜一个、一片全麦面包、一杯水果汁。

星期二

早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个

午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜

晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份

星期三

早餐：全麦面包2片，香蕉1根，脱脂牛奶1杯。

午餐：水果麦片1碗，芝麻豆腐1份，薏仁茶一杯。

晚餐：水果麦片1碗，菜卷柠檬1份，水煮鸡蛋1个。

星期四

早餐：牛奶麦片粥一碗，鸡蛋一个，拌西兰花一份

午饭：米饭一碗，冬瓜羊肉汤一碗，拌紫甘蓝一份

晚餐：银耳百合粥一碗，凉拌白菜丝干豆腐丝一份。

星期五

早餐：咖啡、苹果。

午饭：米饭，炒马铃薯青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。

晚餐：煮虾，烧豆腐、凉拌生洋葱

星期六

早餐：一杯胡萝卜汁

午餐：一份白菜豆腐汤+一两米饭

晚餐：一份拌白菜，一个小时后喝杯胡萝卜汁

星期日

早餐：无糖咖啡一杯，白煮蛋1个，香蕉1根。

午餐：水果麦片1碗，芝麻豆腐1份，薏仁茶一杯。

晚餐：魔芋1份，水煮面条1小碗，蜂蜜姜枣茶1杯。

如果一日三餐能这样坚持，那么减肥效果慢慢就能出来了。减肥可不是只有靠运动坚持就可以了，还得注意饮食调节来保持，只有搭配合理又健康的减肥餐，减肥事业才能事半功倍。