减肥食谱一周

       每周瘦10斤的食谱？许多白领女性朋友想减肥，但却苦于每天忙得不可开交，没有太多的时间进行运动锻炼，许多女性朋友会选择少吃或不吃减肥，然后节食减肥速度很慢，有时难以抵抗美食的诱惑，坚持也是困苦！哪种减肥最快？以下为您分享吃什么减肥最快的食谱，让您轻松瘦身愉快减肥！

哪种减肥最快？目前不吃主食、不吃早餐、绝食减肥是常见的减肥误区。瘦身配方应遵循低能量、低脂肪、适量优质蛋白、复杂碳水化合物、纤系等减脂植物的合理搭配，增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比例。在膳食营养平衡的基础上，合理的体重减轻应该控制每天摄取的总能量；采用减肥纤维等食物，既能满足人体对营养的需要，又不能消耗能量，让身体中的一部分脂肪氧化，才能维持机体能量消耗。

每周瘦10斤的减肥食谱：早餐：白水煮蛋1个、不含糖豆浆1杯；午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1)，黄瓜凉菜1碟；晚餐：苹果。主要减肥菜：冬瓜。

建议：冬瓜味甘，性微寒，有利水消肿的作用，如果可以带皮吃，效果更佳。经常食用冬瓜，能去除体内多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

亲切叮嘱：减肥不光有决心和热情，最好静下心来，完成一周减肥计划，并告诉自己必须严格遵守规则，绝不允许偷懒犯规！理性的开始减肥，这是一个不错的开端！

每周瘦10斤减肥食谱周二：早餐：茶蛋1个，米粥1碗。中餐：炒韭菜为主菜(可加少许鸡蛋或瘦肉)，配米饭1小碗(1两)。晚饭：香蕉。主要减肥菜：韭菜。

建议理由：韭菜除富含钙、磷、铁、蛋白质、维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，可增强胃肠蠕动能力，加速排出肠道中过量营养及多余脂肪。

温馨叮嘱：不能随意大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要对自己提出问题：我为什么要减肥？你的目标是什么？记住要为自己加油，一定要坚持哟！

每周瘦10斤的减肥食谱星期三：早餐：麦片1碗。中餐：主菜：海带(炒、拌)均可，配馒头半。正餐：黄瓜。主要减肥菜：海带。

建议：海带具有清热利水、祛脂降压的功效。其所含多种矿物质和维他命可减少人体所摄取的脂肪在心、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥佳品。

温馨叮嘱：除了尽量少吃，知道吗，还要多喝！要加快新陈代谢，最好多喝茶，尤其是绿茶，能去除油腻，对减肥有很好的辅助减肥作用。好了，你一定不要泄气！

每周瘦10斤减肥食谱周四：早餐：茶蛋1个。中餐：白萝卜为主，粥一碗。正餐：水果菠萝。主要减肥菜：白萝卜。

建议：白萝卜味甘凉，具有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。该产品还含有胆碱，可以降低血脂，血压，非常有利于减肥。

每周瘦10斤星期五：早餐：米粥1碗。中餐：青豆芽为主菜(炒、拌)，米饭1小碗(1两)。正餐：黄瓜。主要减肥菜：青豆芽。

建议：绿豆芽富含植物蛋白和多种维生素。很适合做家常菜，或是凉拌或是烹调，都是美味佳肴。常吃青豆芽有消腻、利尿、降脂的功效。

每周瘦10斤周六减肥食谱：早餐：白水煮蛋1个。中餐：主菜为木耳(炒、拌)，麦片粥1碗。正餐：黄瓜。主要减肥菜：木耳。

说明：木耳味甘性寒，是高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的素食。香菇中还含有多糖物质，具有降血脂、降胆固醇作用，有效抑制肥胖症的形成。

每周瘦10斤星期天减肥食谱：早餐：麦片粥1碗。中餐：黄瓜为主菜(炒、拌)，米粥1碗。正餐：苹果。主要的减肥菜：黄瓜。

建议理由：黄瓜瘦身功效不可小看哦，它富含纤维素，可促进胆固醇排泄，排除肠道内的腐败残留；此外，黄瓜中还含有丙醇二酸，可以抑制糖类物质转化成脂肪，所以多吃有轻身的功效。

专家介绍：长期“饥饿节食减肥”并不可取，人体每天至少需要1200千卡的热量才能满足基本的生理功能，保证身体各器官安全、有效地运转，否则，蛋白质就会被消耗掉，导致代谢紊乱，严重时会危及生命。仅以蔬菜水果为主的“减肥营养餐单”并不可取。改进饮食习惯，特别要避免暴饮暴食，进餐次数仍应以3次为好，餐次少血糖波动大，饥饿细胞会超量吸收储存养分，不利于减肥。

减轻体重的基本原则非常简单，并且众所周知：只要摄入的能量少于所消耗的能量。但如果它真的是那么简单的话，肥胖症就不会是一个与生活方式相关的全球主要健康问题。由于人类长期面临着饥荒的威胁，人类祖先进化出摄取高热量食物的本能。当今社会充斥着各种促销信息和廉价、高热量垃圾食品，要想减肥、保持身材苗条，其实是一件很难的事情。事实上，每一个试图节食减肥的人都不能坚持很久。2007年，美国心理学学会对31项节食节食研究发现，2/3的减肥者在两年内停止节食，体重甚至比节食之前还要高。

节食之所以容易失败主要有两个原因：一是确实很难改变饮食习惯；二是即使成功减肥，节食作用递减的规律也会发生。如果你坚持低卡路里的日常饮食，你的身体就会调节新陈代谢来使减肥越来越困难。您的身体会变得非常有效率，所以您想要说的就是吃得越少，您想要的就越难。

医学家深入剖析肥胖的真正原因，我们都知道体内脂肪过多会导致肥胖症，肥胖症与否，并不完全在于摄入脂肪的量，而在于脂肪是否能及时分解成水、二氧化碳和脂肪酸，随着人体活动的分解消耗，排出脂肪的最终原因。