测量体脂率的方法及方法

体脂率是指脂肪和非脂肪物质的比例，是衡量人体健康状况的重要指标。它主要反映人体的营养状况，以及是否存在肥胖和营养不良等问题。

体脂率分为总体脂率和部分体脂率。总体脂率是指整个人体中有效脂肪和非有效物质的比例，它可以反映出人体整体的健康水平。部分体脂率则指单独部分（如上半部分、下半部分、左右手、胸部、大腿等）中有效脂肪和非有效物质的比例。这样就可以准确反映出单独部分的健康水平情况体脂率，从而更好地帮助人们了解其健康状况。

体脂率的方法有很多，如皮下厚度测量、X射线测量、皮尔逊测试、生物电阻法、皮下回声法等，这些方法可以准确测量出人体的总体和部分体脂率。

正常成年人的总体体脂率一般在20%~30%之间体脂率，男性一般在20%~25%之间，女性一般在25%~30%之间。如果总体体脂率远大于此区间，就表明存在一定的“胖”问题。此外，男性上半部分一般应保持在15%~20%之间；女性上半部分一般应保持在20%~25%之间；男性大腿一般应保持在15%~20%之间;女性大腿一般应保持在18%-23%之间。

正常情况下，成年人的体重应该是健康水平的一个标志。当然也不能光看体重来衡量一个人的健康水平。因为有时会出现这样一种情况——很多“胖子”看上去很“胖”，实际上他们的总体体脂率往往很正常；而有些看上去很“不胖”的人却因不够而导致其实际上已有些“胖”了。所以测量总体或者部分体脂率来衡量一个人是否具有健康水平才是正确的方式。

测量体脂率也是监测运动员或者运动期间情况的必要手段之一。因为随着运动强度的不同而对其影响也不同：对于高强度运动来说可以使代谢水平显然提高；而对于中强度运动来说可以使代谢水平保持平衡或略有上升;而对于中强度运动来说则会使代谢水平略有下降。通过定期测量运动员或者运动者的总体或者部分体脂率就可以精确地监测其运动情况；这样就有助于正确预防运动时的过高或过低摄入；并通过摄入适当的核心营养类食物（如蛋白质）来优化其代谢情况。

因此，正常成年人要注意测量其相关数值来衡量其健康水平;而作为运动员或者正在做长时间运动者也要定期测量其总体或者都断 体脂率；既可以有效监测其运助情况；也有助于正确预防运助时的过高或过低摄入；最终达到优化其代谢情况的目标。