产后有哪些实用快速的瘦身方式?
减肥方法 2023-06-03 08:28减肥方法www.jianfeiren.cn
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一般在产后六个月内是黄金减脂期。这里我想说的是产后减脂不等于我们正常的减脂。为什么呢?
第一,一般在产后有一半的妈妈都有腹直肌分离的情况,如果腹直肌分离达到3指甚至以上,这时候的剧烈运动会让这种情况加剧。日后康复很难。所以前期要关心这一点。当腹直肌分离在一指左右的时候才可以做剧烈运动。
第二,骨盆有没有恢复到正常体位。这一点也非常重要。如果骨盆没恢复,剧烈运动会导致骨盆变大,臀部宽大。如图
第三,盆底肌松弛有没有好的差不多。
以上我说这些的原因就是爱漂亮的女士不要急于产后减脂,即使减脂也要注意科学,不要事半功倍。
下面来说说怎么产后减脂。
因为刚生完小孩,其实人体的代谢还是非常大的。这时候不要刻意的控制饮食,苦了孩子。要注重饮食的搭配。少食多餐,多吃高纤维的食物,少吃油脂类食物。
坚持母乳喂养,更有利于减肥。
运动方面,在身体允许的情况下,多以轻度运动为主,如走路。等身体条件有所提高,慢慢增加运动量,但还是要以强度低,时间长的特点。更不能长时间静卧,躺着。
以上是我能想到的几点,希望能够帮到你。
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