最好的最有效的减肥方法
先说膳食部分,最好的比例是主食和其他事物(如蔬菜水果)为3:7,主食为身体提供必须的蛋白质,午饭就二两饭,这个绝对不能缺!强调多吃蔬菜和水果的原因在于它们含有大量的植物纤维、维生素,帮助身体消化和分解的同时,吸收的养分中所含的热量也低。还有,我们并不提倡素食主义,只吃素食会很容易消化,很快有饥饿感,搭配吃少量的肉类更均衡,这对身体绝对有益无害。PS:肉类最好吃牛肉(牛肉补气血最快,减肥的人容易气血虚)、精瘦肉,遵循的原则是白肉(鱼、鸡)优于红肉(猪、牛羊)从营养角度讲,吃了肉,饭后再配合吃些大山楂丸,就不会有长肉的顾虑了。
再说运动,要顺带提到作息。你一定要早睡早起,这非常重要,因为晚上11-1点是肝脏排毒的最佳时间,有些人是易发胖体质,一方面是气血虚,另一方面
就是因为体内毒素滞留太多而改变了体质。而早晨6:307:30是肠道排毒的最佳时间,也就是我们所说的排宿便,过了这个时间段,身体发出的想上厕所的信号就不敏感了。最糟糕的是,从这时也是身体开始吸收营养的时间了,如果不起床吃早餐,肠道就会反向吸收本来应该排出体外的废物了,时间久了后果可想而知,便秘、长痘……早餐最好喝豆浆,不要加糖,然后配黄瓜、西红柿都可以。注意,一定不要吃面包和糕点!
我建议你可以做一些自己喜欢的运动。当然跑步也好,可这需要长期坚持才会见效果,它主要锻炼的是心肺功能。你可以试跳健身操,要高强度的那种,不仅减脂,还能修饰和矫正身材,因为它能使身体各个部位都得到锻炼。推荐你从优酷上下载视频,比较好的是“KITTY健身操”!还有,一般胖的都是腿,减腿是减肥的一个重要部分,我推荐你跳绳,非常有效,属于最消耗热量的运动之一,你可以试试,用10分钟跳绳要比跑十分钟累得多!另外,你也可以考虑去游泳,因为在游泳时,身体内的脂肪都是处于游离状态的,这时减肥效果最好。
建议:
早晨7点起床,先不要吃早餐,但要喝些水(降低血液浓稠度,但不要太多,否则会在运动时增加胃的负担),300400毫升即可。然后运动一小时(不能少于半小时,因为身体运动半小时后才会分解脂肪来释放热量。之前都是在分解糖),8点半吃早餐。(豆浆加蔬菜水果),不要太饱,感到不饿就可以啦。
午餐跟平时差不多,没有特别要求,可吃饱些,但不要饭后立即睡觉,可以干点别的缓冲一下。
下午3点到5点其实也是锻炼的好时间,既然你要短期见效果,就应该抓住一切可利用的机会!可以在家里跳操,我最推崇跳操,在家就能进行,但要通风,才算有氧运动。
下午,晚饭最好是喝粥!做稀饭或者熬汤,营养又好吸收!推荐冬瓜海带汤,冬瓜利尿,减轻水肿状况,海带能清楚体内废物,还有,海带内含有胶质,对皮肤很好。不要吃太饱,可以饭前半小时吃个苹果、西红柿之类的,填填肚子,就不会感到太饿。
晚上9点后就不能再吃东西了,可以少喝点水。十点半就要准备睡觉啦。躺在床上你也可以减肥,揉揉肚子,顺时针逆时针来回换,敲带脉(一个很重要的经络),在腰上,腿可以像骑自行车那样悬空练习,一会就会感到腿酸了。等练累了再睡,睡眠质量很好
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