产后减肥的方法

产后减肥4步法1.尽早做活动.如果会阴处无产伤,产后24小时即可下床活动,10多天后便可做轻便家务.及早活动使神经内分泌功能增强,促进身体能量代谢,从而消耗过多脂肪. 2.合理安排饮食营养.须适量进食,对鸡,鱼,肉,蛋及其他高蛋白和高脂食物要有节制,多吃豆制品,蔬菜,水果等食物,不要过多吃食糖及甜食. 3尽量母乳喂养.哺乳可以促进身体的代谢和营养循环,减少皮下脂肪蓄积,从而有效地防止发胖. 4.做产后体操.产后一周就可在床上做仰卧起坐和俯卧撑.如双腿伸直上举,产后10以上做仰卧起坐运动,这样就可以明显减少腹,腰,臀部的脂肪.

产后减肥说难也不难，很多方法都有效，就看你能不能坚持。我挑了一个容易坚持的办法，在鞋摊上作了一双减肥鞋，鞋底前高后低，从39健康网看到的，也叫瘦身健体鞋，天天穿着，有时间就散步走走，就像怀孕的时候一样。现在两个月，减去11斤，这也许不是最好的办法，最简单的方法，你试一下就知道了。这样的鞋买一双也不贵的。

欲速则不达专家指导产后减肥产后减肥应该在产后4～6周开始进行，要注意刚开始不要把目标订得太高，免得达不到目标时，反而失去了坚持下去的斗志。制订定一个合理可行的计划至关重要。　　1、设定产后6～8个月恢复原来体重。　　2、拟定有氧运动计划，从每天10分钟开始，逐渐增加到每天至少30分钟。　　3、找志同道合的人一起运动，互相砥砺。　　4、吃高营养、低热量、低胰岛素的食物。　　5、哺喂母乳者，每周减重不宜超过0.5公斤，热量摄取不得低于1800大卡。　　6、哺喂母乳者不宜使用药物减肥。　　7、每天测量体重。　　8、腹部脂肪若堆积过多且松弛下垂可考虑腰腹部脂肪抽吸术，是一种效果较为确切的方法，一般抽吸一次变化就很明显。配合腹部整形手术效果更好。　　广州美容网专家提醒若采用腰腹部脂肪抽吸术，术后抽吸脂肪部位要进行加压包扎，未经医生许可之前不能擅自松解或去除包扎，术后一周左右可完全去除包扎，但局部仍要继续弹力加压，腰、腹、大腿、小腿、项部、上腹及上臂、背部可穿弹力衣裤，一般要持续3月左右时间;术后一周内不能剧烈运动，术区不能过度挤压，要保持清洁，针孔区不能过早浸湿。