臀部快速减肥的方法?

减肥方法 2023-06-03 08:28减肥方法www.jianfeiren.cn

■■瘦臀小妙方■■  第一节蹲坐踢腿运动  直立,两脚分开,收腹,两手叉腰。屈膝并尽可能下蹲,但臀不要低于膝部。迅速起身,一腿向体侧尽可能高踢。再下蹲做相同动作,踢另一条腿。两腿交替进行,做1分钟。  第二节收臀运动  直立,两手又腰。收紧臀部肌肉,一腿慢慢向后抬起(脚离地十几厘米),放下(脚不触地),再后抬,反复做10次。换腿再做10次。做2遍以上。  第三节抬臀运动  仰卧地上,两臂平放体侧,双脚踏墙,使腰着地。收紧臀部肌肉并抬离地面数厘米放下。反复做30次。

臀部减肥按摩:

1.用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位,可减少脂肪的堆积,力度可以强些。
2.两手五指揉拿大腿后侧肌群。
3.以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉,长期坚持会收到良好的效果。
4.在站立、交谈、端坐、平卧时,做提肛,收缩肛门挟腿的动作,如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积,也可减少痔疮的发生。

臀部减肥操:

1。平身仰卧,同双膝至胸前,两手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向
左转。呼气,回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次,慢慢增加次数,在30天内
增加至25次。
2。吸气,臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止。保
持姿势不变10秒。呼气,慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2 次,逐渐增加至5 次。
向后举腿
1。俯卧,双手平放身旁,手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气,收缩臀部肌肉。
2。足趾前伸,举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1 秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子—
—这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次,然后左腿重复10次,逐渐增加至50次。

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