男性减肥的方法有哪些

您好，对于男士健康减肥方法这个问题要引起重视，关于男士健康减肥方法这个问题为您解答如下：减肥主要是控制饮食和锻炼。 早上：吃一个鸡蛋和牛奶一袋，或者豆浆和鸡蛋。上午10点前吃水果，吃两个，不大不小的，西红柿最好，或者梨，橘子也行，别吃含糖量多的。 中午：别吃肥肉，别吃猪肉，别吃面食，吃瘦牛肉或者鸡肉都可以，别吃鸡皮，牛肉吃三块也就行了，鸡肉也一样，不能吃太多，多吃青菜，清淡点，油菜或者小白菜减肥比较快，其他的慢，最好别涮着吃，也发胖，平时别吃甜的。晚上：吃一个黄瓜。出去散步一小时，保证减肥。每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。减肥一定要有毅力，晚上不能吃饭，刚开始实在饿可以吃点蔬菜，西红柿黄瓜什么的，千万不能吃糖分高的水果，特别是夏天有了西瓜 苹果 之类的。其实中午吃点瘦肉还是可以的，这样一个月大约刻意瘦10-15斤很轻松的。

做男士减肥操方法如下，

１．木偶动作：锻炼上臂及腰腹部
　　直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。

２．屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。

双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。

３．屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。

　１）双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

　２）进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。

４．体侧抬腿：调节髋关节。

（１）开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。

（２）抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

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