网友瘦到100斤的减肥秘籍,值得借鉴
减肥方法 2023-06-03 08:29减肥方法www.jianfeiren.cn
两个月的时间,网友从115斤瘦到100斤。这期间她没有特殊节食,也没有拼命运动,只因为做了这三件事就取得了减肥的成功。下面列举出来,希望可以帮助想要变瘦的你。
减肥事件一:替换饮食
日常的生活中要保证吃饱,不吃撑。但是吃的食物要进行科学调整。
例如:
用白水或者茶水代替所有形式的饮品。
用甜味的水果替换所有高热量、高糖的甜点。
用杂粮和薯类主食替换白米、白面制成的主食。
用蒸煮类的食物替换掉煎烤炸食物。
替换形式的饮食习惯,既能饱腹、降低饮食欲望,还能给身体补充养分和合理的限制热量摄入,减肥瘦身和健康身体的效果都很强。
减肥事件二:睡前四到五小时不吃食物
睡前饮食是诱发肥胖的主要因素。因此想要减肥和抑制肥胖,一定要做到睡前四到五小时不饮食。这样既能避免代谢缓慢期间的热量摄入,还能给肠胃留出充足的消化和代谢的时间,对减肥瘦身、抑制脂肪堆积和清油排毒有着巨大的帮助。
睡前轻断食并不是说要节食,而是要正常吃三餐,只是要将晚餐的时间提前到睡前四五个小时。
为了避免睡前几小时出现饥饿感,要尽可能避免熬夜的习惯,早睡早起就能降低饮食欲望,从而达到保持身材和提高减肥成功率的效果。
减肥时间三:充足的日常活动量
减肥期间没时间进行专业的运动,但是也要确保充足的日常活动量。每天利用空闲的时间动起来既不会感受到运动的压力,同时也能收获不错的瘦身以及提高代谢的运动效果。
推荐的运动形式有,步行运动、爬楼梯运动、肌肉拉伸等等。
每天累计的活动时间要高于四十分钟以上。
生活中做到以上三件事,即使不用节食,不用系统运动也能减肥成功。不仅如此,这样的减肥方式还能将好身材长久的保持下去。
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