健身教练这样减肥，成功几率高，并且不反弹

通常的减肥瘦身都是从控制饮食和增加运动入手。但是限制饮食和运动也有更多细分的方式，如果选择错误，不仅无法得到预期的减肥效果，还可能越减越肥哦。

这次介绍一套健身教练经常使用的控制饮食和增加运动的减肥方式，不仅成功率高，并且不会反弹哦。

合理限制饮食：

-减肥期间确保每天吃三餐。

这样可以均衡营养，还可以防止饮食欲望的出现，有防止暴饮暴食和饮食过量的作用。

-不要过撑饮食，每一次最多吃八分饱。

这样既能给身体补充充足的食物和能源，还能避免无谓的热量摄入，可以在足量饮食的基础上变瘦。

-不吃零食、饮料和高热量的油腻食物

零食、饮料等，虽然体积小，但却有着极高的热量，食用以后很可能诱发肥胖。限制饮食减肥并不是盲目的不吃，而是要合理的挑选食物。

-睡前四小时不吃食物

晚上吃东西，最容易诱发肥胖，因此一整天中要严格控制睡前的饮食状况。尽可能避免睡前饮食，一定要做到睡前四小时什么也不吃。

-吃清淡的食物，推荐蒸煮类食物

菜品的热量除了食物本身的热量，还包含烹饪手法给菜品增加的热量。因此在挑选菜品时，除了要关注原材料，最好还要选择蒸煮的烹饪方式，这样就可以让菜品有更低的热量以及更高的营养价值哦。

合理运动：

运动是极其有效的燃脂方式，但很多人并没有充足的时间去运动，针对这样的人就要选择增加日常运动量来改善代谢和燃脂速度。建议每一天步行的时间超过三十分钟，五层楼以下多爬楼梯等。

每周最好有三天以上的系统运动，这样就能瘦的更快，并且有助于给身体塑形。

虽然运动能够有效的减肥消脂，但是运动要适量而行，过量运动或者错误的运动方法不仅无法减肥，还会损害身体健康哦。

调控饮食，增加运动，既能快速变瘦，还能防止体重反弹哦。