一个月能塑形消脂的减肥方法，不节食、不运动

减肥需要“节食”和“定期运动”，但是在忙碌的日子里很难正确实践。

这次介绍一个减肥方法，既不用节食，也不用运动，坚持一个月就可以轻松甩脂并且有助于塑形哦。

整个减肥周期是一个月，这一个月一共分成两部分。坚持减肥一个月就可以收获不错的瘦身效果哦。

切记：

减肥期间有调整饮食的过程，一旦出现任何不适，都请终止减肥。

减肥期间要多喝水，每天至少喝温热的白水1.5升。也可以将白水适量的换成茶水或者黑咖啡，但不能喝果汁或者饮料。

阶段1（前两周）：轻碳水化合物、轻脂肪，重蛋白质饮食

减肥前两周的饮食主要以富含蛋白质的鱼，虾，大豆，瘦牛肉和鸡肉为主，另外还搭配足量的蔬菜。每天摄入的碳水化合物只能从土豆、玉米和红薯等食物获得。

前两周的饮食可以吃饱，但是主要以瘦肉、蔬菜为主，然后适量搭配薯类主食。另外制作这些食物最好选择清蒸或者水煮的烹饪方式。

这样轻碳水化合物、重蛋白质的饮食方式可以降低血糖和胰岛素水平，从而建立一个不依赖碳水化合物的身体，有着抑制脂肪囤积和加快体内脂肪分解的作用。

阶段2（后两周）：适量杂粮主食+蛋白质饮食

减肥后两周，除了摄入足量的蛋白质类食物，还要增加优质杂粮的摄入。推荐糙米、燕麦和全麦等。

减肥后半程的饮食主要以蔬菜和蛋白质类食物为主，然后还要补充充足的杂粮主食。平常规律饮食，但是不要吃太撑，八分饱是最佳状态。

优质碳水化合物搭配蛋白质的饮食能够确保身体有更好的循环和代谢环境，不仅能加快脂肪燃烧，还能帮助身体增加肌肉量和给身体塑形。

减肥是一个过程，建议将以上的减肥生活坚持一个月，这样才能收获预期的效果哦。