从61公斤瘦到48公斤的减肥秘籍

过了三十岁，体型开始变化，不断的减肥成了生活的主旋律，不断的磨练美丽成了理想。所以网友将两个减肥秘籍沉浸到生活中，在短短三个月内从61公斤瘦到了48公斤。

减肥秘籍一，少食多餐

养成少吃多餐的饮食习惯，将日常三餐的饮食量分成五份来食用。

这样少食多餐的饮食习惯可以给肠胃充足的时间来消化和排泄，防止一次性过量饮食造成的食物剩余和脂肪的生成。少食多餐还可以缓解饮食欲望，有防止暴食的作用。

除了少食多餐还要注意食物的选择

1.吃足量的肉眼不见脂肪的精制瘦肉。

2.每天主食的摄入量减少到平时的一半。

3.蔬菜的摄入量增大到每天饮食的一半以上。

4.将平时吃的油脂换成橄榄油、亚麻籽油或者芝麻油等优质油脂。

5.每天喝足1.5升的白水，要分次缓慢的喝。

减肥秘籍二，坚持全身伸展运动

全身伸展运动可以拉伸全身的肌肉群，既能提高肌肉活力还能提高基础代谢，达到提高脂肪燃烧率的作用。全身的肌肉伸展还能改善身体的血液循环，进而达到快速燃脂和减肥瘦身的效果。

1.早上的全身伸展，每天早上八点左右进行五到十分钟的全身伸展，既能唤醒沉睡的肌肉，还能提高一整天的新陈代谢，有助于减肥瘦身和易瘦体质的形成，也有助于排便和缓解便秘。

挺直后背，眼睛看向前方，双腿自然站立。收紧腹部和臀部，双臂放在身体两侧。调整呼吸。

慢慢的将双臂向上举，身体也随之向上伸展，直到双臂在头顶伸直，双手合十，双脚脚跟离开地面。在身体伸展到最顶端的时候保持两个深呼吸后返回，每天循环伸展五到十分钟。

整个伸展过程要保证后背挺直，腹部和臀部收紧。并且伸展的过程有种向上的提拉感。

2.睡前的全身伸展

晚上伸展全身可以改善下半身的血液循环，对改善浮肿和提高新陈代谢有着非常大的帮助。

仰卧在地垫上，后背保持挺直。双臂放在头顶两侧。

收紧腹部和臀部，调整呼吸后，腰腹部用力，四肢向腰部弯曲。直到双臂抱住弯曲双腿的膝盖。保持两个深呼吸后返回。每天重复卷曲伸展五到十分钟。

这个运动不仅可以改善身体的代谢还能快速的瘦腹和瘦腿。瘦身和塑形的效果都非常好。

坚持好的饮食规则和身体伸展，网友三个月就减重整整26斤。可以持续的减肥方法是最容易收获效果的，所以找到一种适合自己的减肥方法并且持续下去就一定会减肥成功哦。