半个月速成减肥法，至少减重十斤

花已经开好了，可是出去浪的身材还没准备好。是不是焦虑了？是不是走投无路了？别着急，学学这个半个月速成减肥法，两个星期就能让你用苗条的身材去跟大自然亲密接触。

半个月速成减肥法的具体内容

饮食食谱

1.减肥前三天，只能吃水果和酸奶。水果要挑选一些GI值(升糖指数)低的水果，例如苹果、猕猴桃、火龙果、柚子等。酸奶也要选择脱脂无糖的酸奶，并且每天的酸奶食用量要控制在250克以内。

2.减肥的后六天，要吃薯类主食、水煮蔬菜+鸡胸肉。

薯类主食有土豆，红薯，紫薯等，除此以外还可以吃南瓜和玉米，其他的主食一概不能吃。

每天食用的蔬菜要保证三种以上，鸡胸肉的量是一个手掌大小。

3.减肥的六天，要吃谷物类杂粮、蔬菜和低脂肉类

六天的饮食相对灵活一些，但依然要受种类限制。可以吃的谷物类主食有，无糖全麦面包、燕麦粥、藜麦白芸豆饭，荞麦面。依然要保证每天吃三种以上蔬菜。低脂的肉类可以是无肉眼所见肥肉的牛肉、鱼肉、虾肉、无皮的禽类肉，不能吃太多，每天的食用总量要控制在一个手掌大小。

饮食习惯的要求

1.每天三餐饮食，每一餐都不能吃太饱，只要感觉不是很饿就要停下碗筷。

2.晚餐要在十九点前吃完，晚餐后到睡前不再吃任何食物，除了温热的白水。

3.坚决不吃宵夜。

4.除了食谱中出现的食物，其他食物都不能吃。

5.不要喝果汁，多喝温热的水。

减肥期间的运动

想要快速的甩掉脂肪并且身材不松垮，那么减肥时就一定要保证充足的运动。

1.除了额外增加的运动量，日常活动量对于减肥瘦身也有很大的用处。因为日常充足的活动量可以改善身体的循环和代谢，对提高基础代谢和提高脂肪燃烧率有些非常大的帮助。推荐利用所有能动的时间动起来，散步、跑楼梯还是深呼吸都是不错的选择。

2.增加充足的运动量

每天要坚持跑步半小时或者跳绳20分钟，还要进行二十分钟以上的肌肉伸展，例如瑜伽或者塑型操。

坚持以上的饮食和运动，半个月内至少可以减重十斤哦！