半个月速成减肥法,至少减重十斤
花已经开好了,可是出去浪的身材还没准备好。是不是焦虑了?是不是走投无路了?别着急,学学这个半个月速成减肥法,两个星期就能让你用苗条的身材去跟大自然亲密接触。
半个月速成减肥法的具体内容
饮食食谱
1.减肥前三天,只能吃水果和酸奶。水果要挑选一些GI值(升糖指数)低的水果,例如苹果、猕猴桃、火龙果、柚子等。酸奶也要选择脱脂无糖的酸奶,并且每天的酸奶食用量要控制在250克以内。
2.减肥的后六天,要吃薯类主食、水煮蔬菜+鸡胸肉。
薯类主食有土豆,红薯,紫薯等,除此以外还可以吃南瓜和玉米,其他的主食一概不能吃。
每天食用的蔬菜要保证三种以上,鸡胸肉的量是一个手掌大小。
3.减肥的六天,要吃谷物类杂粮、蔬菜和低脂肉类
六天的饮食相对灵活一些,但依然要受种类限制。可以吃的谷物类主食有,无糖全麦面包、燕麦粥、藜麦白芸豆饭,荞麦面。依然要保证每天吃三种以上蔬菜。低脂的肉类可以是无肉眼所见肥肉的牛肉、鱼肉、虾肉、无皮的禽类肉,不能吃太多,每天的食用总量要控制在一个手掌大小。
饮食习惯的要求
1.每天三餐饮食,每一餐都不能吃太饱,只要感觉不是很饿就要停下碗筷。
2.晚餐要在十九点前吃完,晚餐后到睡前不再吃任何食物,除了温热的白水。
3.坚决不吃宵夜。
4.除了食谱中出现的食物,其他食物都不能吃。
5.不要喝果汁,多喝温热的水。
减肥期间的运动
想要快速的甩掉脂肪并且身材不松垮,那么减肥时就一定要保证充足的运动。
1.除了额外增加的运动量,日常活动量对于减肥瘦身也有很大的用处。因为日常充足的活动量可以改善身体的循环和代谢,对提高基础代谢和提高脂肪燃烧率有些非常大的帮助。推荐利用所有能动的时间动起来,散步、跑楼梯还是深呼吸都是不错的选择。
2.增加充足的运动量
每天要坚持跑步半小时或者跳绳20分钟,还要进行二十分钟以上的肌肉伸展,例如瑜伽或者塑型操。
坚持以上的饮食和运动,半个月内至少可以减重十斤哦!
快速减肥药
- 如何正确的给宝宝使用晒霜?防晒霜过敏怎么办?
- 胶原蛋白隆鼻有效果吗 胶原蛋白隆鼻安全吗
- 什么是蛋蛋喷呢 蛋蛋喷有什么作用呢
- 割嘴唇大概需要多少钱
- 红糖面膜有什么好处-红糖面膜有什么坏处-
- 洁面慕斯适合什么肤质 洁面慕斯哪个牌子好
- wei蔚蓝之美明王朝御容精华水怎么用_使用方法
- ahc面膜韩国少多少钱?ahc面膜韩国专柜正价
- allie防晒霜怎么用-allie防晒霜使用方法
- 瑞铂希精华素好用吗 贵有贵的理由
- 矿物质粉有什么好处-矿物质粉对皮肤好吗-
- 卸妆油能用化妆棉吗 为什么卸妆油不能用卸妆棉擦
- 激光脱毛会对皮肤造成影响吗 激光脱毛会影响怀孕吗
- 阴道紧缩术有什么副作用 术后需要注意什么
- 安耐晒和隔离哪个先用 涂安耐晒前要涂隔离吗
- 蛋清可以直接涂在脸上吗 脸上可以直接涂蛋清吗