一天至少瘦一斤的减肥方法

想不想人体秤上的数值一天天的降低，想不想体脂表上的脂肪含量一天天的减少？介绍一些可以把梦想照进现实的减肥方法，让你一天比一天瘦。

要在春季露肉的姐妹们，赶紧行动起来吧！

1.晚上六点后不吃任何食物

晚上代谢缓慢，所以为了避免肥胖，要在睡前留出充足的消化和排泄的时间，防止有剩余食物转化成脂肪积蓄在体内。除此以外，充足的食物消化时间，还能燃烧掉堆积在内脏周围的脂肪，瘦身和健康身体的效果都非常好。

减肥期间不能吃夜宵，还要提早晚餐的时间，晚上六点就要结束一整天的饮食。如果睡前时间段出现强烈的空腹感可以喝些温热的水来充饥。

2.留几口食物

吃饭的时候一定不能吃撑。按照自己平时的饮食量，每一餐都留一些食物不吃，感觉不饿就停止饮食。这样的饮食习惯既可以减少热量的摄入，还能将胃口缩小。有减肥瘦身、控制饮食量和保持身材的作用。

尤其晚餐更要尽可能的少吃，防止有剩余的食物转化成脂肪积蓄在体内，阻止肥胖的发生。

3.三餐前十分钟喝一杯温水

餐前十分钟缓慢的喝一杯温水，可以缓解饮食欲望，防止食用过量和暴食。餐前喝水还能提高肠胃的代谢和加快食物的消化排泄，对防止肥胖和减肥瘦身都有帮助。

这里说的水，只能是温热的白水，并且不能过量饮用，200毫升是刚好的量。

4.零食换成坚果和水果

市售零食大多是高糖、高添加剂和高热量食物，食用后很容易造成热量剩余和肥胖的发生。但饮食间隔出现的空腹感又不能忍耐，否则会出现暴食的状况，同样不利于减肥。

所以，零食还是要吃，只是要挑选好零食的种类，建议吃些水果和坚果来代替零食。

5.饭后不直接坐着

饭后血糖值升高，很容易堆积脂肪。如果马上坐着休息就会减缓代谢，造成更大量的脂肪被积蓄。所以饭后应该站立或者散步，促进身体的代谢，抑制脂肪的生成，防止肥胖的发生。

掌握以上五种方法，一定会一天比一天瘦。