教科书级减肥方法，没有最瘦只有更瘦

减肥方法满天飞，早就让想减肥的人挑花了眼，其实想要变瘦无非就是迈开腿和管住嘴，只是如何去启动开关和规范过程有着不同的方式。

根据网友经验和研究结果，一些教科书级别的减肥方法，不仅能快速变瘦，还能将身体调节成不易胖的体质。

1.调控饮食

不要相信“不吃就不胖”的错误理论。想要彻底并且永久的变瘦不是不吃，而是要合理营养的膳食。要做到每天三餐饮食，只不过三餐都不能吃太撑，早餐午餐吃八分饱，晚餐吃六分饱。三餐的食物要保证种类繁多和营养充沛。除此以外，三餐还要在十小时内结束，例如早上八点吃的早饭，那么晚餐就要在十八点之前结束。

还要注意，减肥期间不要吃高热量的零食，要准备充足的低热量并且高食物纤维的零食，随时准备应战减肥期间的饥饿感。推荐的食物是黄瓜、西红柿等。

2.做一些能坚持的运动

减肥期间运动为的是调整好全身的血液循环和新陈代谢，并且让身体长期处于高效燃脂的状态，而不是为了偶然一次的高速代谢。

所以对比于网红的燃脂运动，自己能长期坚持的运动的瘦身效果会更好。

运动减肥的时候不要好高骛远的挑选自己并不擅长的运动，而是要找到一些自己喜爱并且愿意长期坚持的运动。

3.好的生活习惯

减肥不只是要减掉脂肪，调整好身体的代谢才是瘦身的根本。所以除了限食和运动，日常的生活习惯和身体的新陈代谢跟减肥瘦身有着至关重要的关联。

减肥一定要有的好习惯有

1.三餐饮食，不吃任何高热量的零食。

2.只喝水，不喝任何形式的饮料。

3.除了睡觉，持续坐卧的时间不能超过一小时。

4.细嚼慢咽的吃食物。

5.早睡早起。

减肥不是一时的冲动，而是要从根本上调整好的饮食生活和日常生活。这样才能彻底的调控好新陈代谢，让身体长期助于高速燃脂的环境中，最终收获瘦身和形成易瘦体质的效果。