减肥运动方案,急!

运动减肥方案（一）运动减肥方法1：轻缓的运动着手开始天气回暖，正是做运动减肥的好时机。一开始最好是选择一些简单轻松的运动方法，不要一下子给自己定下过高的目标。例如，规定自己每天早上都要跑步30分钟，给自己的身体带来过大的负担与压力，很容易就会受到挫折而无法坚持下去。那么，哪些运动能让我们持之以恒呢？首先，选择的运动千万不要让自己感受到很大的压力，如果做运动的时候，能让你在活动着身体的同时感觉到快乐，甚至不自觉地微笑起来，这种运动就选对了！平时缺乏运动，或是运动减肥的初学者，一开始做个5-10分钟的运动便OK，随着越来越习惯，做起运动来已经挺轻松的话，可以将运动的时间慢慢延长，最后增加至每天总时长1小时，每周运动5天左右，这样一种循序渐进能为你带来无限的乐趣！运动减肥方法2：选择自己喜欢的运动将运动养成习惯，是运动减肥能够持之以恒的首要秘诀，其次就是选择你喜欢的，或是能从中获得乐趣的运动吧。不少人觉得做运动是一件很苦恼很麻烦的事情，宁愿选择极端的节食减肥也不愿意动。但其实，只要你稍微活动一下身体，也是能促进脑部感受到愉悦的一种方式，尽量多到户外，一边呼吸新鲜的空气，一边自然地消耗能量，同时促进脑部多巴胺的分泌，让你感到更开心。运动减肥方法运动减肥方法运动减肥方法运动不可避免会引起食欲增加，消化功能增强，有人担心运动后吃得多了反而会增加体重，但如运动疗法和限制饮食相结合

一星期7KG有点难。。我自己本身是试过一个月10KG方法是睡觉直接睡到下午2点左右。。然后就吃肉吃到半饱。。（注意。。是只吃肉。。或只吃青菜。。青菜叫肉可能也行。。不过一定不要吃饭！）然后4点左右我老爸就会带我去爬山。。（爬的那座山大概有20分钟左右是很陡峭的）走完全座山应该要用1小时左右（也可以是跑步一小时左右）然后我会游半个小时的水（记住。。是游泳。。不是去叫你玩水）这样回到家我就只吃青菜吃到饱（晚上不要吃肉～～饭是一定不能吃的）这样我一个月就减了10KG。。不过我是很肥的那种。。可能我减的会比较快。。如果你是不肥的减的就比较慢了