产后减肥运动有哪些要点？

产后虽然主张新妈妈早点下床活动，但基于健康的考虑，在产褥期结束前新妈 妈应避免为了减肥而剧烈运动。这是因为产后立即进行剧烈运动来减肥，很可能影响 子宫的康复，并引起出血，严重时甚至还会使手术创面或外阴切口再次遭受损伤。

以减肥为目的的运动应从产后68周后开始进行。
在医生检查后，确定盆底 没有过度损伤、没有早期的膨出脱垂的表现，这时可以开始穿瘦身服、塑身装，做一 些用腹压的活动。妊娠后体重过度增加的新妈妈以及因分娩时胎儿过大而采用手术助 产的新妈妈要更加注意产后训练的时机。

新妈妈在运动前，不要忘了做热身运动；运动结束后，也不要忘记放松。
否 则，容易造成运动伤害。

运动前，新妈妈最好去一趟卫生间，以免在运动过程中因憋尿而引起腹部不 适。

产后的减肥运动最好选择强度不太大的有氧运动，可供选择的有氧运动有快 走、慢跑、游泳、登山、骑自行车、有氧舞蹈、康复体操等。从每天10分钟开始，逐 渐增加到每天至少半小时。

运动过程中要适当补水，一般每1520分钟需补充100毫升水。如果出汗较多，可 以适当补充一些含电解质的饮料。

新妈妈产后运动应做到持之以恒、循序渐进，不能半途而废，这样不仅有利于 减肥，而且还能有效防止减肥后体重反弹。新妈妈如能坚持在产后进行半年左右必要 的身体锻炼，不仅对体质以及形体的恢复有益，还可锻炼全身的肌肉，消除腹部、臀 部、大腿等部位多余的脂肪，恢复孕前的苗条身材。

有妊娠合并重症肝炎、妊娠合并心脏病、产后大出血、严重的产褥感染、急慢 性肾炎、重症糖尿病、甲状腺功能亢进、肺结核、严重心、理障碍、6个月内头部受伤 的新妈妈不宜做减肥运动。

运动后，新妈妈的身体会产生大量的乳酸，影响乳汁的质量。因此，运动结束 后不宜马上哺乳，最好过23个小时后再给宝宝喂奶。