不运动，怎么减肥

常用减肥方法有：奶昔减肥；运动减肥；行为减肥；桑那浴减肥；手术减肥；按摩减肥。减肥指通过健康的饮食，良好的睡眠，平和的心态加上适量的运动来达到减少身体脂肪堆积的一种现象。减肥的三大基本标准：第一降低脂肪率，第二增加肌肉量，第三提升脏器功能。常见的减肥药物大致分为：一直消化脂肪的酶的产生，妨碍所摄入的脂肪消化、吸收，增加脂肪排泄。通过调整中枢神经系统对饥饿感觉的控制，降低食欲减少食物摄入。建议你健康减肥，希望我的建议可以帮助到你，祝身体健康。

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我最近在用白菜妹减肥法（不吃药，不绝食，也不太运动）减肥，20天瘦了12斤，推荐楼主可以试试。下面我把白菜妹减肥法第一期的注意事项和食谱发你下哈：白菜妹20天减肥法（第一期减肥法），是一种不用吃药，不用运用，不用节食的减肥法，可以保证在20天100%瘦4-20斤的方法。工具/原料①红豆薏米糊（纯的无糖的）；②柠檬片；③电子称；④手机（可以拍照的电子产品）每天食谱1每天起床每天早上8：30前起床 上完厕所，称自己体重并记载（第一天给自己拍个前后照）2每天早餐1杯豆浆（原味无糖的）或者柠檬水（原味无糖的）、1个鸡蛋、一小碗纯红豆薏米糊（无糖）3每天午餐汤（没有可不吃）、水果（可以不吃）、蔬菜、肉【蔬菜%60、肉40%】。4每天晚餐汤、水果（可以不吃）、蔬菜、肉（最好的吃饭时间是6-7点）【蔬菜%60、肉40%】。5每天睡觉最好的时间是在9:30-10:00之间就这样严格坚持20天保证可以减肥4-20斤 ※威※信※公众※平台※：baicaimei688 ※注意事项1、20天中都是不能含有糖类和淀粉类的食物即：米饭、面食、土豆、红薯、山药、南瓜、胡萝卜、和面的加工品及零食；糖类：所有放糖的食物、各种糖、蜂蜜（因为目前市场都不纯）、火龙果、西瓜、芒果、啤酒、白酒等2、必须吃早餐。3、每天必须均匀的喝4斤以上的水。4、吃饭一定细嚼慢咽，最好每次嚼30次以上。因为人体的胃感觉到饱了是推迟15-18分钟，如果吃快等到吃饱了，其实我们已经吃多了5、吃饭的顺序一定要注意：汤、水果（可以不吃）、蔬菜、肉。6、在晚上和其他时间一定不要吃零食和加餐，如果真的很饿，可以吃些西红柿或者小苹果、或者小半个黄瓜7、食物的GI值都不应该高于45.就这样严格坚持20天保证可以减肥4-20斤以上为第一期的减肥法，想学第二期的 可以跟着白菜妹一起减肥哦