减肥每天运动多少卡路里

一个星期减0.5到1公斤是比较健康的，也就是一个月减2到4公斤。
减肥 先要算出你每天正常需要多少能量
女性 = (10 × 体重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年龄) - 161
男性= (10 × 体重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年龄) ＋ 5
更确切一点呢 就还要乘以活动内容的活动系数
卧床（全天） 1.2
轻活动生活模式（多坐或缓步） 1.3
一般活动度 1.5~1.75
活动量大的生活模式（重工作者） 2.0

就是说假如你是女生 20岁 50kg 165cm 轻活动生活模式
那么你一天需要 (10 × 50) ＋ (6.25 × 165) - (5 × 20) - 161=1270.25
再用1270.25*1.3=1651大卡热量
减掉一公斤要消耗7700大卡热量 所以如果你一个月要减去两公斤 就是15400大卡
那你每天就要少摄取513大卡热量
然后你根据你自己吃了多少去算吧

瑜伽，不但可以在家里做，而且一个人就能做。