产后如何运动减肥？

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产后如何运动减肥？

孕期饮食健康尤为重要，但更需要注意体重增长过多。

在女性怀孕之前，大部分医生会根据准妈妈们自身的体重给出合适的孕期体重增加建议。

正常 BMI 的女性在整个孕期需增长体重 11-16 kg，而怀有双胞胎的准妈妈则需要增加 20 kg。对于超重的女性的来说，孕期的安全体重增长约是 7-11 kg 之间。

适当活动，例如散步、推着婴儿车走路，都是很好的运动方式。在产褥期还要注意休息，尽量保障充足的睡眠。

如果能养成腹式呼吸的习惯，对长期保持腹部的紧实，也很有帮助。

减掉怀孕时增加的体重的过程，以每周 0.5-1 kg 为目标，逐步到达理想体重。

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产后哺乳期不能进行太强烈的运动否则会影响乳汁的分泌，首先坚持母乳喂养就能起到减肥的作用，顺产的妈妈在两三天后就可以下床行动了，也可以在床上做一些缩肛运动，抬腿运动，剖腹产的妈妈要当伤口愈合之后才能运动，吃完饭后可以进行散步，或者做一些瑜伽运动，都能起到减肥的效果。