运动减肥瘦身,运动减肥能减多少?

这个不一定的运动减肥瘦身，看你选择什么运动了

而且运动减肥也是要长期坚持的

通常一个月坚持下来瘦5-8斤是正常的，12斤有点困难哦

运动.恰当的运动,往往能够使人尽快地减肥,使自己的体重保持在正常 范围.那么什么样的运动最有利于减肥呢? 　　就运...持不断进行的运动,如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动. 所谓高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多...

改变生活方式,进行体育锻炼我们知道肥胖是由于人体摄入的热量总是大于消耗的热量,时间长了热量堆积引起肥胖。如果人体摄入的热能消耗的热能经常能维持相对平衡,人的体重就不会逐渐增长,出现肥胖。所以坚持规律运动、增加热能消耗是减肥的好方法。
　　首先,我们鼓励在饭后1～1．5h出去运动,这是因为此时人体已经消化了部分食物,也产生了较多的能量,这时做一些适合自己的体育运动如快步行走,慢跑,仅仅是散步,都能够消耗身体中多余的热量。
　　其次,运动可以促进血液循环,增加体内多余脂肪和热量消耗,所以循序渐进、持之以恒养成运动的习惯,可以自己制定运动的计划,保证每周的运动不少于三次,每次运动时间不少于30min,才能有消耗多余脂肪和热量的作用。
　　在运动中运动量应适当,根据自己的身体状况去安排,身体状况好可以进行强度较大的运动,也可以适当延长运动时间。身体状况差或以前较少运动者可以选择较舒缓的自己喜欢的运动,如实在没有运动的时间和条件,可以因地因时制宜选择走路上下班,或在家和办公室做一些肢体运动,总之运动量应保持适宜,以在运动中和运动后无明显不适感为宜。
　　另外,在保持全身性运动的前提下,可对局部肥胖的腹部和臀部做一些针对性练习,如双手按摩腹部臀部,前后举腿,仰卧举腿,仰卧提臀等,患有心脏血管疾病的人应在医生的指导下进行锻炼,不要盲目跟随他人选择一些不适和自己的运动,急于求成,引发危险。有条件者可以让健身指导员根据本人实际情况有针对性的制定一个运动处方,做到更为科学有效的锻炼,只要能持之以恒,坚持锻炼,就会有良好的效果。
　　总之,减肥其实也是在考验人的意志力,不能急于求成、急功近利。加强运动、平衡饮食的减肥方法只要坚持都会有效的。人有追求快乐的本能,当选择减肥而不能随心所欲地吃自己喜欢吃的食物、把坐电梯改为爬楼梯、把坐车改为走路,这就是选择经历一件痛苦的事情,本能意识里就会有逃避的念头,这就需要以努力减肥、倡导健康的决心去坚持,使其变为一种良好的习惯,形成一种良好的生活方法,总之动就比不动好,能把运动变成生活中的一部分,减肥就能真正成功。