运动减肥怎么减:怎么运动减肥。一个月能减多少斤

真心减肥不要以没时间为借口运动减肥怎么减！严格执行我的方法肯定能瘦下来！一个月瘦5-10斤！
推荐我的方法：早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很轻松的有氧运动，跑步前稍微吃点东西，如一个包子。另外还有个注意问题是不能贪睡懒觉，7个小时就够了！（另：不要吃全素！本人饮食素多荤少，最近查血脂，发现胆固醇低于正常值）！祝您成功！祝您好运！

刚开始运动量不能太大，最好是做有氧运动，慢跑、跳绳、游泳，只要能大量出汗就行，多喝水，少吃高热、高脂肪、高蛋白食物。

在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有很多：最重要的一种是上海斯诺美产品减肥法，尽在减肥回贴:①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。

肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：


1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！



其实科学的饮食就是一日三餐要搭配好,早餐很重要的,不吃早餐会影响身体的.中餐可以稍微注意下,晚上那顿一定要注意下,因为晚上没时间运动的,可以尽量的少吃或者以汤为主.可以去试下红花,瘦身,这个产品没有副作用的,可以局部瘦身,效果是很不错的.
如果你不是很胖，那我认为只要你正常饮食，加强锻炼，经常走动，自然能保持身材，另外比较健康的减肥方法是你可以用食疗，推荐你一种，可以喝柠檬片，每天喝一个柠檬的量，一个月-三个月可以见效