平板支撑真的能减肥吗

平板支撑越来越流行，但还有很多人对平板支撑依然存在疑虑，并不相信一个固定的姿势就能减肥。也有很多人表示做了两次平板支撑并没有任何变瘦的迹象。平板支撑到底能不能减肥呢？

减肥是一个持续的过程，任何的减肥方法都不能尝试一次就马上变瘦，所以平板支撑练习也是如此，不会练习两次就能有效果，只要肯坚持就能瘦下来。平板支撑运动能够修整腹肌，背部和臀部的肌肉形态，它还能促进全身的循环以及代谢，减肥消脂和给身体塑形的效果都极强。

，长期坚持平板支撑的运动能够加快脂肪的燃烧，还可以瘦的很有型哦。

下面介绍一些关于平板支撑的注意事项，确保大家在练习的过程中收获更好的效果。

1.保证身体平稳

运动的过程中使用双脚的脚趾和双手肘来支撑起身体。支撑的四个点一定要保持平稳。这也才能更好的伸展肌肉群，也能保证肌肉群处于正确的姿势。不仅可以提高运动效果，还可以提高运动量，以及收获更好的给身体塑形的效果。

2.保持背部挺直

平板支撑的过程中要尽可能的保持背部挺直，千万不要出现身体下凹和肩胛上耸的状况。如果运动初期身体不适，可以通过适量或者少量高举臀部来寻找舒适感，但一定不能弯曲背部。

臀部只是微调，不能过分高举哦。

运动的过程中还要保证腹部和臀部的肌肉群收紧，这样有助于循环代谢的改善，还能提高运动效果。

3.变换练习

坚持练习平板支撑一段时间以后可以增加运动难度，这样有助于提高运动效果。

例如抬起一条腿或者抬起一侧手臂都是不错的选择。如此可以更好的拉伸肌肉群，不仅能提高血流，还可以拉长肌肉群，有助于好身材的形成。

一次的平板支撑没有效果，坚持练习一个月，一定可以收获极大的成效哦。