30天深蹲挑战，瘦身又能促成易瘦体质!

为期30天的深蹲挑战运动广受欢迎。只要坚持深蹲运动一个月，不仅能够甩掉脂肪，还能促进易瘦体质的形成。

为什么深蹲有如此显着的减肥效果呢？

1.深蹲可以运动到大腿根部、臀部以及腰腹等部位。这样就可以通过拉伸运动来刺激脂肪层，达到加快脂肪燃烧的效果。

2.深蹲运动可以伸展下半身的大部分肌肉群，既可以收紧肌肉群，还可以提高肌肉活力，有着给身体塑形和提高全身新陈代谢的作用。

3.坚持深蹲运动以后，肌肉活力和新陈代谢的速度不断提升，既能加快脂肪燃烧，还可以让身体变成易瘦体质。

深蹲运动的方法

1.双腿分开至与肩同宽的姿势，双脚脚尖指向身体外侧，挺直后背，抬起头部，眼睛看向前方，收紧腹部以及臀部肌肉群。

2.调整呼吸以后，慢慢的向下蹲直到大腿与地板平行，举起手臂。

下蹲时，膝盖指向身体两侧，并且后背要保持平直。

3.然后再返回到初始站立姿势。每天循环下蹲伸展20-30次。

30天深蹲运动的注意事项

1.做下蹲运动前要先检查膝盖是否有疼痛或不适的感觉，如果膝盖有损伤不建议进行深蹲运动。

2.运动前后都要进行十分钟左右的全身肌肉拉伸。运动前的肌肉拉伸可以增加运动范围，有提高脂肪燃烧率和新陈代谢的作用。运动后的肌肉拉伸可以修整肌肉形态和促进身体末梢的血液回流，有提高运动效果的作用。

3.运动期间一定要做好水分补给，水分摄入充足，才能收获更强的运动效果。

如果是刚开始运动的人，可以根据自身情况减少运动量，待身体完全适应后在逐步增加运动量，防止运动压力和肌肉损伤的状况出现。

坚持一件事去做，就一定能够有对应的惊喜等着你哦。不知道该如何减肥？那就尝试坚持深蹲运动一个月吧，不仅能变瘦，还会瘦的很有型。