跑步导致小腿变粗？ 可以快速消脂的跑步方式

跑步是使用率最高的减肥运动，同时也是争议性最强的运动方式。一部人认为跑步可以快速的消脂减肥，一部分人认为跑步会导致腿粗，而且越跑腿越粗。

跑步到底能不能减肥燃脂，会不会造成腿部粗壮呢？如何跑步才是正确的方式呢？

首先，跑步可以快速的提高心率，当心率值保持在消脂范围内就可以快速的燃烧脂肪。

另外，跑步的确会造成肌肉聚集和充血的状况，但是这些都不是真正意义上的导致腿粗，只要运动时进行合理的调整就可以避免这些事情的发生，达到保持身材和修整双腿肌肉群的效果。

因此，跑步是非常有效的瘦身消脂的运动方式，并且正确运动绝对不会导致腿部粗壮哦。

可以快速消脂的跑步方式：

1.跑步前要做好肌肉拉伸

运动前充分的肌肉伸展可以扩大肌肉的运动范围，既能提升全身的血液循环和新陈代谢，还能防止肌肉变形和肌肉聚集。有助于提高脂肪燃烧率和给肌肉塑形。

2.跑步时的姿势要准确

跑步的时候，后背挺直，身体微微前倾，双臂随着身体充分摆动，并且跑步时还要尽可能的迈开大腿，不要只是活动小腿和膝盖。

另外，还要保证有充足的运动时长，每次跑步的时间都要保证半小时以上，这样才能达到燃烧脂肪的效果。

如果想要收获更好的运动效果，还可以在跑步半小时以后增加十五分钟左右的高强度有氧运动，例如跑坡路或者跳绳等，这样就可以燃烧更多的脂肪。

3.跑步后要及时进行肌肉伸展

运动后绝不能马上休息，而是要进行适量肌肉拉伸。这样做既可以让血液回流，保证身体尤其是心脏健康。还可以防止双腿充血和肌肉聚集。

运动后的伸展运动不仅能保证身体血流更加快速和充分，还能帮助肌肉更好的塑形，防止有氧运动后的肌肉形态改变，可以收获又瘦又有型的运动效果。

正确的跑步绝不会出现越跑腿越粗的状况，加油练起来，脂肪燃烧起来吧。