晚饭后黄金时间 走路减肥法
减肥方法 2023-06-03 08:58减肥方法www.jianfeiren.cn
行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一,不但因为它不受时间、空间的限制,而且行走速度可快可慢,从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁,其实走路就是最好的办法,只不过人们过于散漫地对待它了。
晚饭后两小时瘦身快
首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
行走随时随地可以进行,但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说,时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。
如果时间有限,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但是要保持总时间量的不变。
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。
如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时,2~3个月后你就可以看到效果。而且,根据美国哈佛大学研究,如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。
上一篇:三大“露骨”部位塑身计划
下一篇:最新发现 跑步能够抑制食欲
快速减肥药
- 十天瘦十斤的减肥方法
- 怎样才能减肥瘦身方法
- 减肥的正确方法一日三餐
- 黄瓜鸡蛋减肥的正确方法
- 板栗减肥的正确方法
- 肚子减肥方法小妙招 肚子减肥方法小妙招有哪些
- 减肥最快效果最好方法不反弹 快速减肥不反弹的最好方法是什么
- 大基数减肥的正确方法 大基数减肥的正确方法运动
- 减肥的正确方法 减肥的正确方法有哪些
- 减肥最快效果最好方法食谱 吃什么减肥最快效果最好方法食谱
- 运动减肥最快效果最好方法 如何运动减肥最有效方法
- 冬天减肥最快的方法 冬季怎么减肥最快方法
- 减肥最快的方法5天瘦十斤 减肥最快的方法5天瘦十斤狠招
- 减肥最快效果最好方法 减肥最快效果最好方法不反弹
- 减肥方法快速有效 减肥快速有效的方法
- 减肥方法哪种好 哪种减肥方法好