每天拉伸几分钟，告别顽固大肚腩

没有能够只瘦肚子的减肥方法，坚持做腹部的伸展运动，却可以更快的帮助腹部塑形。这次介绍的腹部运动尤其适用于顽固型的腹部肥胖人群，并且每天只要练习几分钟就能收获不错的效果哦，非常适用于想减肥，生活繁忙的人群。

合理的腹部伸展运动能够提高肌肉活力和增加肌肉量，既能帮助腰腹部位的肌肉群塑形，还能收紧凸出的脂肪层，伸展运动能够更好的帮助瘦腹。

腰腹部位的肌肉伸展还能促进肠活动，有助于毒素、宿便和废物的排除，同样可以收获瘦腹和缩小腹围的效果。

居家腹部拉伸运动

（1）后背挺直坐在地板或者地垫上，肩膀放松，打开胸部。双腿自然向前伸，收紧腹部以及臀部的肌肉群。

（2）调整呼吸，然后用左手抓住右脚底，右手扶着地垫，确保身体平衡，左腿和右腿的膝盖尽量不要弯曲。缓慢的将右膝盖斜向上方伸展。

（3）慢慢的调整身体，直到身体平衡，保持左手拉住右脚的姿势不变，然后张开右臂并向右扭动上半身，保持这个扭转的姿势三到五个深呼吸。

（4）调整身体平衡以后扭转回正面。

（5）另一侧进行同样的扭转伸展。每侧扭转五到十次。

运动中的注意事项

运动时要保持身体平衡，还要保持后背平直，并且在拉伸的时候要彻底打开胸部和扭转腹部。

腰腹部位的侧拉伸运动，可以更好的伸展腰腹部位的肌肉群，对给身体塑形、帮助内脏复位和提高肠胃活力都有非常显着的效果。当腹部的问题得以解决，瘦腹和告别大肚腩也会变得轻松许多。

坚持以上的运动，不仅能加快腹部变瘦，还能够改善全身的血液循环以及新陈代谢，为保持良好的身形和促进易瘦体质的形成都有很大的帮助。