三个腹部伸展操，睡前练一练轻松甩掉大肚腩

看着肥腻的肚子只会感叹？身上的赘肉可不是光靠叹息就能消失的。它的消失全赖于自身的努力和坚持。介绍三个腹部伸展操，每天睡前运动几分钟便能轻松消除大肚腩，拥有小蛮腰。

1.交叉抬腿

后背平直躺在地垫上，掌心朝下双臂放在身体两侧，收紧腹部和臀部。

双腿合并，微微抬起，与地面保持15度的高度。

将左腿向上抬起，返回后再将右腿向上抬起。每次循环伸展20次左右。

伸展返回的时候要保证双腿不能触碰地垫，并且运动的过程中后背一直保持平直并且不能离开地垫。

这个运动可以拉伸腹部大部分的肌肉群，不仅能加快脂肪的燃烧，还能修整腹部的肌肉形态。可以收获瘦腰和给腰部塑形的双重效果。

2.仰卧上举腿

后背平直，仰卧在地垫上，手心朝下，双臂放在身体两侧。

调整呼吸后双腿并拢并且指向天花板方向。腰腹部用力，尽可能的将双腿上举，并且要保证臀部离开地面。每次循环伸展20次左右。

运动的过程中要将双腿上举到肌肉的极限，并且每次伸展都要让臀部离开地面。运动的过程中还要保证腰腹部平稳。

这个运动可以上提腰腹部的肌肉群，不仅能瘦腰和改善腰部肌肉形态，还能帮助内脏归位，有助于瘦腹和保证身体的健康。

3.坐姿收腿抱膝

后背挺直，坐在地垫上，双腿弯曲并拢，收紧腹部和臀部。

调整呼吸后双脚离开垫子向前伸，身体向后仰。待伸展极限以后，腰腹部用力曲腿收回，并且用双手抱膝。每次循环收腿抱膝伸展20次左右。

运动的过程中要保证后背平直，并且双脚不能接触地面。

这个运动可以有效的拉伸腹部肌肉群，既能快速消耗腹部脂肪，还能瘦大腿和提臀哦。

肚子胖不仅影响外观美感，还会增加患病的几率，所以无论是为了身材还是健康都应该把瘦肚子的事重视起来。每天睡前按照以上三招练一练，不出一个月就能将腹围缩小哦。