看手机时这样做，每天几分钟，一个月就能告别大象腿

谁都知道远离电子设备多运动，不仅能健康身体还能减肥瘦身。真正的落实到实际生活却很少有人能够做到。所以针对现在人的生活习惯，更适合边看电子设备边运动的形式，既不会有运动压力，还可以保证运动的持续性，收获舒缓内心和减肥瘦身的效果。

介绍三种躺着看手机就可以轻松瘦腿的运动方法，每天练习几分钟，坚持一个月就能轻松告别大象腿。

1.侧卧伸腿

侧卧在床上，保持后背平直，双腿伸直，收紧腹部和臀部的肌肉。

调整呼吸，慢慢的将放置在上方的腿向天花板伸展，直到肌肉拉伸的极致。保持三秒后返回。伸展20-30次后换另一侧伸展。侧腿伸展的可以看手机或者电视。

这个伸展运动可以拉伸大腿内侧以及外侧的所有肌肉群，瘦腿和给腿部塑形的效果极好。

2.曲腿伸展

仰卧在床上，后背保持平直。收紧腹部和臀部。双腿合并弯曲。

调整呼吸后，弯曲的双腿向外侧伸展，尽量用膝盖触碰到床面。每天伸展20-30次。

这个伸展运动可以促进双腿的肌肉群，有助于血液的循环和新陈代谢的提升。既能瘦腿还能让身体变得易瘦。

3.靠墙曲腿

仰卧在墙面附近，用臀部抵住墙面，双腿放在墙面上伸直。后背保持平直躺在床上，收紧腹部和臀部。调整呼吸后，左右腿进行交替弯曲伸展。运动的过程中要保证腿部贴在墙面上。每条腿每次伸展30次左右。

这个运动可以拉伸大腿前侧以及后侧的大部分肌肉群，既能促进腿部的循环，还可以消除浮肿和赘肉，对瘦腿有帮助。

以上三种运动可以边玩边进行，既不会耽误日常的休息还能收获很好的运动效果，赶紧练起来吧。