怎样才能正确的收缩腹部

　　腹部肌肉几乎是每一个动作的辅助器由伸手取高架上的东西到挥杆打高尔夫球。它支撑著脊柱，能协助我们维持正当的姿势，也是支撑腹腔壁的唯一来源。这些功能都　要肌肉的力道，做200次腹部收缩运动也仅能改进它的耐力。要使它强壮，就必须锻链肌肉承受力，只　在肩部离地时多承受一个哑铃之类的举重器材就可以了。

　　●下面告诉你如何才能正确的收缩腹部

　　1、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。

　　2、将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。

　　3、将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。

　　4、深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，吐气。重复10-15次。

　　如果想让腹部缩得更紧一点，做下面一项运动，或两样都做。

　　1、维持腹部紧缩，数到四，然后放低身体并立刻再抬起，支撑住再数四下，重复5-10次。

　　2、将一个手臂伸到头部后方(如果你是站著，姿势好像是要触及天空一般)。这样能增加加诸于腹部肌肉的“重量”。换另一个手臂重复做5-10次。

　　●这些你都知道吗——

　　为何人们不再伸直腿做仰卧起做了？因为腹部肌肉对躯干的收缩只局限于臀部屈肌(连接骨盆与大腿骨的肌肉)产生作用之前的某一点上。如果有任何肌肉需要强化，那就是臀部屈肌。你走路，跑步，站立，上楼梯时，都用得著它。

　　收缩腹部时将脚跟抬起离地一到两寸，能迫使在躯干前面交叉的腹部斜肌，采取稳定身体的动作。如果你做到这一点就太棒了！简单的收缩动作立刻便成了腰围缩减器了。