春节该怎样减肥？

每逢春节胖三斤。吃货们逢年过节是最高兴的是时候，又担心自己发胖，有什么办法只吃不胖呢？

1.尽量少吃油炸食品，如果必须油炸才能吃，建议吃的时候用热水涮涮再吃，每餐七分饱就可以了。

2.炒菜时少放点油，少放或不放肉 少盐，偏清淡些有利于减肥。

3.过年家里大鱼大肉多，要多准备一些蘸酱菜，多吃这些菜，不会胖。

4.吃饭时，以凉拌菜为主，多做几个口味的，即解馋，要减肥。

5.每餐一定吃些蔬菜或者吃水果，因为蔬菜水果里面的维生素帮助消化蛋白质脂肪，人不会胃疼也不会脂肪堆积。

6.饭前可以喝一杯开水，这样减少进食量，从而达到减肥目的。

7.减肥最好的方法是少吃多锻炼，晚上不吃饭，吃点水果，这样即使是吃货也不会胖的。

从现在算起，到过年还有118天。瘦10斤，接下来我们从理论方面，不考虑饮食控制，只说运动消耗增加的方面。平均下来每天就应该减5000g/118=42.4g。42.4g脂肪意味着381.6千卡热能。每天消耗381.6千卡热能相当于消耗76.32升氧气。假设您的基本情况如下身高160cm，体重70kg，运动水平中等。如果以每天中等强度5MET的强度有氧运动，则每天需要运动的时间为76.321000/70/3.5/5=62.3分钟。这是完全可以实现的。每天完成累及时间60分钟左右的中等强度的有氧运动，坚持118天，就可以额外消耗掉这10斤脂肪。我们这里进行是纯理论的计算，实际上会有一部分体重的丢失来自骨骼肌，所以实际的重量变化会有一些误差。但如果我们在适当减少饮食中热能的摄入，那过年时您一定会有一个崭新的面貌。这个运动计划里，还应该添加的就是肌肉耐力训练。建立您在每天晚上增加50个卷腹运动以及50个仰卧屈膝提臀的动作，这样可以从局部刺激腹部和臀部肌肉线条的刻画，当皮下脂肪减少以后，肌肉的形态就显形出来，塑形的效果事半功倍。如果条件允许的话，还可以每周去两次健身房，通过负重的深蹲动作强化下肢力量，这样能有效的保护膝关节，以便您能完成更长时间和更大强度的跑步或者其他运动负荷，而不至于出现膝关节疼痛的问题。因为很多业余运动爱好者出现关节的损伤就是因为肌肉力量不足导致的。这种负重的力量训练，在同一个肌群的练习不能连续进行，两次训练之间至少间隔24小时及以上。训练结束之后给予充分的拉伸和放松。而且在同一天进行有氧运动和负重力量训练的话，建议将力量训练放在前面完成，而后进行有氧运动。