想要靠运动减肥,有什么需要注意的吗?
减肥方法 2023-06-03 11:23减肥方法www.jianfeiren.cn
运动减肥能够加强瘦身塑形的效果,实际上最成功的减肥者都会保持体育锻炼。因为想要靠运动减肥必须经常进行锻炼,并且这种体力活动非常必要,既帮助达成减肥目标,又有助维持不反弹。
运动减肥首先要设定减重目标如4kg/m【计划 1 个月内减轻体重 4 公斤】,目前体重70kg。如果选择步行1小时(5.6公里)或8000步(步距0.7米)约消耗280kcal,选跳绳(慢)30分钟:273 kcal,慢跑5公里(约33分钟)321kcal。
运动减肥要坚持:
1.创造尽量多活动的机会,如步行、走楼梯、做家务等日常活动。增加体力活动。
2.根据设计的减体重目标,每天安排一定时间进行中等强度的体力活动。 3.每天安排进行体力活动的量和时间应按减体重目标计算,对于需要亏空的能量,一般多考虑采用增加体力活动量和控制饮食相结合的方法,其中50%(40%60%)应该由增加体力活动的能量消耗来解决,其他50%由饮食处方完成。
需要注意的:
1.完成运动计划要循序渐进,避免肌肉或关节损伤。
2.在剧烈活动前应有充分的热身和伸展运动, 运动后要有放松活动,以减少肌肉损伤和酸痛。
3.每次活动的总时间可以累加,但每次活动时间最好不少于10 分钟。
4.如出现以下症状时,应立即停止运动并就医:心悸、心慌;胸部、上臂或咽喉部疼痛或沉重感;眩晕、头痛、出冷汗或晕厥;严重气短;身体任何一部分突然疼痛或麻木;一时性失明或失语。
赵素华 国家二级公共营养师/高级面点师/大连市营养学会理事/大连衡膳营养学院首席讲师/
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