21天减肥法和过午不食,有用吗?真的能减肥吗?
减肥方法 2023-06-03 11:23减肥方法www.jianfeiren.cn
我个人觉得减肥成功需要以下两大条件
一、减肥成功的必备条件是应该有正确的减肥认知和观念:
1.不可过急,应该定个长期的目标体重数,分析切割每个月所需减重的斤数,目标可行性高。
例如,两年内成功减轻40斤。那就意味着你一个月瘦2斤就差不多了。这样下来,你把目标长期化后再切割,容易实现性提高。
2.不可乱试,不要相信速成法。我个人觉得凡是需要内服减肥药或代餐的,都会造成肾脏负担,非长久减肥之计。
3.大基数人群减肥,适当有氧运动即可,坚持每天做很关键! 不必要剧烈且练一两天就坚持不下去的运动,诸如长跑,游泳,身体暂时负荷不起。
小基数人群则坚持一到两项运动,每天40分钟,随意练。
4.千万不要节食主食或断食!待熬成疾病,后悔莫及哦。
二、正确的减肥方法:基础代谢减肥法
机缘巧合下,认识邱医生的基础代谢减肥法,科学而可行。
只需要体脂秤、医生食谱、薄荷健康app,还有最难的坚持!
我从2019年一月一号开始,坚持一日三餐的食谱总热量要求下的三餐饮食种类和严格记重量,再填入薄荷健康app以监控每日摄入总热量(我个人的日总热量约1700千卡),至今,一共六个月瘦了15斤,换算为每个月就是2斤,尽管慢了点,但是我个人设定是两年内瘦到正常体重,所以,我边简单深蹲和走路作为运动内容(本人属于大基数体重),边每天吃够食谱要求的种类和热量总要求下的食物重量,记久了,就形成习惯了。
健康减肥才能重获健康,不着急不焦躁,脚踏实地,相信时间的力量。
以下是邱医生的蓝色减肥食谱
快速减肥药
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