小基数如何减肥（110J减到100J）

按照体重标准指标，167-110=57公斤。你110斤左右的体重，是标准的。所以，不推荐你减肥。如果你本身是天生骨架不小的，是很难达到100斤的体重的。因为那样是偏瘦的，要营养不良才能把体重减下来，会使免疫力下降，容易得疾病。还有，减肥不是靠节食来达到目的的，而是要靠合理安排三餐和能量，适量有氧运动，慢慢地减下来。靠节食减下来的，可能你辛苦几个月减下来的，不光挨饿不说，一不小心哪几天多吃了一点，马上会反弹回去的。因为你一直让身体处于饥饿状态，一旦多摄入能量，就会变本加厉地蓄存起来，以防挨饿。根据营养学的说法，为人体提供能量的三大营养素包括碳水化合物、脂肪、蛋白质。依次消耗顺序是先碳水化合物再脂肪，在极端饥饿的情况下，蛋白蛋也会转化成能量，不过会同时产生很大的毒素。按照上面的说法，如果你想减下来，要多吃蔬菜类、水果类能量极低的食物，来替换高脂肪的肉类，还有米饭、面条类的碳水化合物的摄入量，也要适当减少，才能让体重降下来。特别注意一下，毛芋、马铃薯、甘薯等不属于蔬菜米，也是属于主粮谷类的。坚果类也一定要少吃，因为大部分坚果里有30-55%是脂肪，都是高能量的食物。早餐一定要吃饱，这样后面两餐的食物摄入量才会相应减少。晚餐尽量吃少，晚上早点睡觉，可以不会因为肚子饿而睡不着，晚上早餐睡着，早上才会早起。推荐吃饭时间安排：早餐，7：00-8：00点，中餐，11：30-12：00，下午四点，推荐吃一点下午点心（如蛋糕一块，或者苹果一个加2片面包），这样晚饭就会吃得少很多。晚餐：6点左右。晚上8点后，绝不再进食。

晚上不吃。不吃零食。一定瘦