请运动减肥高手传授经验
减肥方法 2023-06-03 11:23减肥方法www.jianfeiren.cn
游泳减肥运动消耗的能量比陆地上多,相对比较快。人在水中游泳,两臂划水同时两腿打水或蹬水,全身肌肉群都参加了运动,可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外,游泳时,因为水的密度(换句话说就是阻力)和传热性能比空气大(水的热传导系数比空气大26倍,就是说在相同温度的情况下,人体在水里散失热量比在空气里快20多倍,可以有效地消耗热量),所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪,而不会长得肥胖。由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。
运动需要坚持
最佳的减肥运动是慢跑、跳绳、游泳等有氧运动,每次运动至少坚持40分钟以上。我就是靠跳绳瘦下来的,每天大概跳2000-3000下,每跳200下就停下来休息10秒。
去慢跑吧,快走也行,每天四十分钟,不要给膝盖太大压力,你这个体重去跳绳约等于自杀。晚上不吃饭的话吃点补充蛋白的东西吧,即有饱的感觉,又能增加肌肉,不会对胃造成太大影响。如果每晚都这样坚持的话一个月减掉十斤到十五斤是很正常的。注:一定要科学减肥。。。否则身体会很虚弱,得不尝失
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