请运动减肥高手传授经验

游泳减肥运动消耗的能量比陆地上多,相对比较快。人在水中游泳，两臂划水两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。，游泳时，因为水的密度（换句话说就是阻力）和传热性能比空气大（水的热传导系数比空气大26倍，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量），所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

运动需要坚持

最佳的减肥运动是慢跑、跳绳、游泳等有氧运动，每次运动至少坚持40分钟以上。我就是靠跳绳瘦下来的，每天大概跳2000-3000下，每跳200下就停下来休息10秒。

去慢跑吧，快走也行，每天四十分钟，不要给膝盖太大压力，你这个体重去跳绳约等于自杀。晚上不吃饭的话吃点补充蛋白的东西吧，即有饱的感觉，又能增加肌肉，不会对胃造成太大影响。如果每晚都这样坚持的话一个月减掉十斤到十五斤是很正常的。注一定要科学减肥。。。否则身体会很虚弱，得不尝失