求减肥成功的人的经验- -

求减肥成功的人的经验- -

记住一句话“能站就不坐，能坐就不躺”，时常站着走动走动尤其是吃完饭后不要坐着，可以干点家务就可以了。

成功减肥的亲们，都来说说你们的经验是什么？

我40岁大姐一名，半年减肥成功，120变109从XL回归M码！关键是身材有型一些了，最主要的是腰部没有游泳圈！身边朋友都非常羡慕我瘦身了，如今我自信多了！方法总结如下:1每周游泳23次2管住嘴：不吃零食，戒奶茶蛋糕，减少米饭，以玉米红薯代替米饭，吃低油脂，高蛋白低热量粗纤维实物！以鱼，鸡肉牛肉，蔬菜为主，不饿肚子也不吃的很饱，千万不要宵夜！每天都喝5杯左右绿茶！代谢率升高，现在还每周吃猪蹄一次，冰糖燕窝一次，体重不会增加！3每天晚上遛狗散步40分钟左右4基本做到每天运动一小时，可以跳绳，踢毽子，动感单车，郑多燕减肥操！5运动加入无氧运动和虐腹运动，比如哑铃，卷腹，仰卧单车，臀桥等，适量运动量力而行，这些运动都可以在家完成！并且因为饮食结构改变，老公也减肥10斤！他也受我影响准备在家练腹肌！我的腹肌估计一直努力明年一定有，因为有点难度，体脂率还没下去！所以还是要减脂！减肥需要强大的自律，不能只喊口号！大家一起加油吧！

老婆一句话，离婚吧！然后分居！1.65的个子 ，156斤，一个月瘦23斤，然后现在控制饮食，每天跳绳2500次，体重持续下降中，目标115斤。