个人减肥经验:你们愿意分享一下自己的减肥经验吗？

你们愿意分享一下自己的减肥经验吗？

刚开始减肥的时候主要是运动为主，每天晚上8点去操场跑圈，因为体力有限，最多只能跑三圈，跑完步做一些拉伸的运动，介绍我从网上看到的瘦手臂的小动作，我也一直坚持，1、双手合拢，伸直举过头顶，尽力往后拉伸；2、双手十指交叉，伸向背后，尽力往上拉伸，直到手酸为止个人减肥经验。（这两个动作我一般是跑完步一边慢走一边做的）。

手部运动做完后，我会开始跳绳，视自己的精力跳，我从最初的几百个到后来增加到两千个。跳绳可以换花样，单脚，双脚，还会一边做高抬腿一边跳绳（这方法是从网上看到的）。

跳完绳后，适当放松腿部肌肉，要不然容易长肌肉。接着做下蹲的动作，双手平举，双腿打开至与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行（角度可以自己掌握），基本上我会做50个。因为在操场，所以我会手扶栏杆，做侧踢腿的动作，双腿尽量抬高，每条腿做20下。基本上这些运动做完我连上楼梯的力气都没有了，还是想着要变瘦，一直坚持下去了。

运动完回宿舍洗澡，我都会先冲一遍，然后水温加大，对准大腿冲，热水可以加速血液流通速度，洗完澡擦乳液，一边擦一边按摩大小腿。

临睡前，同样不可以放松，又要运动啦，先做仰卧起坐，尽力而为，做完后倒骑自行车，女生应该知道这个动作啊，一般坚持六分钟，的动作不知道叫什么，我解释下，侧躺，绷直双腿，尽力抬高一条腿，如此反复，一般左右各20下。

做完这些，相信我，你今晚的睡眠一定会很好。记得要坚持哦，运动时间一般一周5次，每次至少要40分钟，临睡前的动作不可以松懈，每天都要坚持。

讲完运动，讲饮食，很多人问我是不是不吃晚饭？是不是节食？我可以回答你们，我从来没有饿过肚子，饮食方面我主要是靠不吃淀粉，也就是不吃米饭。我曾经从网上看过，淀粉热量也很高，很容易胖，网上建议一餐中不能摄入淀粉和肉类，所以吃饭时如果你要吃肉就不要吃米饭啦！如果实在太饿，建议吃点面食，比米饭好。

记住不要节食，因为你要运动，不吃东西就没有体力了，记得刚开始减肥那几天我也不吃饭，每天只吃苹果和黄瓜，结果第三天运动完回到宿舍，差点晕倒在浴室，吓死我的舍友了，从此以后，再也不敢不吃东西了。

女孩子肯定喜欢吃零食，为了美丽，你就忍忍吧，每个月有那么几天你不用忌口哦，大姨妈来的那几天你可以稍微放松下。