快速有效减肥的个人经验或者科学方法?

减肥方法 2023-06-03 11:23减肥方法www.jianfeiren.cn

少吃多餐,起来后先喝杯温开水或蜂蜜水,早饭一定要吃好,吃一个鸡蛋,鸡蛋对瘦腿有帮助,喝点清淡的粥或牛奶之类的,切记不能有油腻!到中午吃饭前喝一杯水如果有汤就喝汤,起到一定的饱腹作用,这样中午饭就不会暴饮暴食,最好多吃蔬菜类少吃淀粉类,不吃油炸的!吃晚饭不要做下,面对墙站立半小时左右,为的是不让脂肪囤积在臀部,随时站立的时候记得夹紧臀部,为的是消耗脂肪并有利于提臀。饭后半小时到一小时吃个水果,算零食吧。到晚饭之前如果饿了的话,就吃水果吧,但别吃太多了,否则晚饭吃不下半夜又加餐,晚饭也主要以清淡为主,面试米饭都可以。酒类少喝,尤其是啤酒!不过,晚上七点到八点就不可以再吃东西了,睡觉前一小时之内不要喝水,会浮肿。像香蕉,梨和苹果之类都可以吃,香蕉属于高热量的,请楼主不要过量~!我减大腿的方法是每天敲打两百到四百下,只敲有脂肪的地方哦,或者也可以每天按摩大腿,敲击和按摩都要有一些力度,否则不起作用。除吃饭的时候,其余时间都有意识的去收紧自己的腰腹,不仅可以减腰也减肚子的。

最有效最科学的不反弹的五种有氧运动减肥法:

有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操,还有跑步,骑自行车,游泳,跳绳等耐力性运动项目,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果,大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类,以及要注意有氧减肥的几个要点,为自己设计一个有氧运动处方,因为身体只有自己最了解。

  1.张弛有致的有氧运动减肥

  如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果,即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳杰克逊博士指出:“如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”

  2.骑车时单腿用力

  当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。纽约切尔西派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔于瑟夫说,这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

  踏板车上运动30分钟所耗热量:950焦

  穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量:1138焦

  3.负重走

  美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西史蒂文斯说,在疾走时套上一件负重马甲,可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量,这些负重物成块状,可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说,负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤,但是却可以帮你多燃烧20~25%的热量,且没有任何副作用。

  疾走30分钟所消耗的热量:883焦

  穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量:971焦

  持长杆走30分钟所消耗的热量:1059焦

  4.游泳

  游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

  5.跑步(快走)

  户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

  选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动,循序渐进地进行有氧减肥,你会有意外的惊喜的。

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